Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej, początki

Witam!
Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco:

1 posiłek ok 7.00
banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju)

2.posiłek ok 10.00
150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni)
50g makaronu razowego
łyżeczka musztardy
łyżka oleju z pestek winogron
warzywa

3.posiłek ok 13.00
150g schabu (smażony na wodzie na patelni)
50g ryżu brązowego
warzywa

4.posiłek ok 16.00
120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym)
50g makaronu orkiszowego
warzywa
1/2 czerwonego grejfruta

5.posiłek ok 18.30
200g filetu z ryby (smażona bez oleju)
50g ryżu brązowego
warzywa

6.posiłek ok 21.00
80g płatków owsianych
3 białka (ścięte na patelni bez oleju)
jabłko

Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie.
Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie.

Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła )
I zacząć brać thermo stim.
A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i brać 50g rano zamiast białek, po tym aeroby i potem banan.

Moje pytania:
1. Jak wygląda ta dieta czy jest dobrze ułożona czy coś powinienem zmienić?
2. Jak z warzywami, słyszałem że powninienem się wystrzegać marchwi, grochu, fasoli i bobu bo maja za duzo wegli?
3. Czy coś powinienem dokupić do thermo stim-a i jak go dawkować, by był skuteczny ?
4. Jaki trening będzie najskuteczniejszy?

Czekam na cenne wskazówki.
Pozdrawiam.

Niech ktoś rzuci okiem jak może....

Wyliczałeś swoje zapotrzebowani kaloryczne? I posiłek zazwyczaj jest największym posiłkiem w ciągu dnia u Ciebie zdecydowanie większa jest kolacja niżeli śniadanie pytanie tylko dlaczego? Zauważyłem również że brakuje Ci zdrowych tłuszczy w posiłkach.

jakbyś smażył na oleju to by wcale nie zaszkodziło, bo bez odpowiedniej ilości wiele czynności życiowych organizmu ulega dysfunkcji. Ja smażę na oleju z pestek winogron (dużo wielonienasyconych kw. tł.)

Z tym że to nie wielonienasyconych tłuszczy brakuje w naszej diecie tylko jednonienasyconych w tym kwasów omega-3. Kwasy omega 3 są bardzo wrażliwe na temperaturę oraz światło słoneczne dlatego najlepiej podawać je organizmowi w postaci dodatku do sałatki itp.