Dieta na delikatna redukcje

Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc


1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek
odrobina oleju do smazenia

2. chleb zytni 2 kromki
margaryna
ser/szynka
garsc orzechow arachidowych 30g

3. przed treningiem
ryz bialy 100g
mieso (kurczak/wolowina) 150-200g
oliwa z oliwek 15g
salatka

4. WPC 40g
carbo 30g


5. twarozek poltlusty 250g
odrobina mleka 50ml
oliwa z oliwek 5g
jakis pomidor, kawalek ogorka itp

160g B
103g T
180g W

2300kcal

Zmieniony przez - garuzelski w dniu 2011-02-03 16:57:48

Zmieniony przez - garuzelski w dniu 2011-02-03 16:59:07

1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek
odrobina oleju do smazenia

Brakuje porcji warzyw.

2. chleb zytni 2 kromki
margaryna
ser/szynka
garsc orzechow arachidowych 30g

Zamiast sera żółtego proponuje chudą szynkę z piersi kurczaka, znów brakuje Ci warzyw.

3. przed treningiem
ryz bialy 100g
mieso (kurczak/wolowina) 150-200g
oliwa z oliwek 15g
salatka

Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy z oliwek.

4. WPC 40g
carbo 30g

Carbo darowałbym sobie przy redukcji.

5. twarozek poltlusty 250g
odrobina mleka 50ml
oliwa z oliwek 5g
jakis pomidor, kawalek ogorka itp

Nie widzę żadnych nie prawidłowości.