budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

Czy Createston to kiepski pomysl biorac pod uwage 25g weglowodanów w 100g tego produktu

Oczywiscie w polaczeniu z przedstawiona na forum dieta

nie znam prdouktu/
problem z odzywkami polega na znacznej roznicy miedzy ich skladem jakoscia itp. jesli popdajemy w diecie np piers z kurczaka, ryz basmati, czerwona kapusta to kazdy kto skomponije sobie taki posilek zje ta sama /przy zal tej samej gramatury produktow/ ilosc kalorii bialek wegli tluszczu. jesli w przyp odzywek napiszemy ze polecamy np gainera to gainerow na rynku jest wiele, roznia sie mocno miedzy soba, tak ze w zasadzie nawet stosujac 100g na porcje kazdy w zleznosci od tego jakiego gainera sobie nabyl zje inna iloswci skladnikow odzywczych.
pozdr
mc

Rozumie ze mozna zastepowac posilki w diecie przez pewne odzywki o tym samym skladzie odżywczym. Przy okazji podaje link do produktu o ktorym pisalem http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/createston,p1650657715 

odzywki nie zastapia zadnego z posilkow podanych w diecie
pozdr
mc

Pytanie do Pana Marka. Budowanie beztłuszczowej masy jest procesem delikatnym i wymagającym większej precyzji niż np. w klasycznym cyklu masowym. Tu wahania i manipulacja węglami i kaloriami jest dość ważna, jak można przeczytać na początku tematu. Pytanie dotyczy zmian w diecie podczas dnia wolnego od treningu. Czy wtedy zostawić tylko węgle z warzyw czy fasoli, jednocześnie zmniejszając nieco kaloryczność, czy kalorie zostawić na tym samym poziomie a manipulować węglami? Rozumiem, że podana dieta jest przykładowa, ale przydałby się jeszcze przykładowy plan diety w dzień bez treningu. Wszystkiego dob...

nie wiem jak silne treningi robisz. powiem jednak ze standardowy trening trwajacy do godziny czasu z zastosowaniem srednich ciezarow wbrew pozorom wcale nie kosztuje nas bardzo dyzej ilosci kalorii. najwiecej kalorii zuzywamy na ciezkie treningi trwajace poltorej godz i wiecej, w ktorych wykonujemy przysiady , ciagi i inne cwiczenia na duzych wolnych ciezarach.
w takim przypadku zuzycie kalorii jest dosc duze gdyz spalamy je na treningu jak tez pewien czas po nim, kiedy to nastepuje sego rodzaju pociagniecie energii celem zrekompensowania strat powstalych podczas ciezkiego treningu. mowa tu o utylizacji prod. przemiany materii jak amoniak, mocznik, kwas mlekowy, fosforowy i tp.
w przypadku stsndardowych treningow zdrcydowanie wystarczy zredukowanie wegli lub tluszczu w jednym posilku / tym ktory nastepowal zwykle po treningu/.
jak widzisz caly czas kwestje indywidualnego podejscia maja kluczowe znaczenie zwlaszcza w detalach
pozdr
mc

witam. moja waga 93 kg bf ~12%
mam pytanie odnośnie tłuszczy.
jem 5 posiłków, do każdego dodaje 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek.czy to nie zamało według was? ogólnie bardzo źle trawie tłuszcze, nie to że mam biegunki ale odrazu sie zalewam. natomiast węgle bardzo dobrze. myslalem o zmniejszeniu węgli a zwiększeniu tłuszczy, nieznacznie ale jednak.
od 2 dni tak robie i juz wiedze ze mięśnie mi flaczeją a na brzuchu pojawia sie wiecej tluszczu. mam na mysli rowniez aspekt prozdrowotny, cholesterol mam lekko podwyzszony -203. sam nie wiem co robic

dzwon 22 474 47 01
nie chce juz sie rozpisywac w temacie walkowanym wielokrotnie
mc

Jakos nie wierze w budowanie suchej beztluszczowej masy miesniowej. Oczywiscie znam osoby ktorym sie to udaje. Lecz moim zdaniem budowanie masy miesniowej wiaze sie z "zalaniem" sie tluszczem. Jesli chcemy zbudowac duza mase miesniowa to musimy spozywac naprawde duza ilosc kalorii. Pamietajac ze nadmiar odlozy nam sie jako tkanka tluszczowa. Ale w sumie po to mamy sezon zimowy i letni aby zmieniac plan treningowy. Jesli zima robimy duzo mase to latem mamy co spalac. Czolowi kulturysci tacy jak Ronnie Coleman przy robieniu masy miesniowej wygladaja jak monstra. Olbrzymi zmasowani faceci. Ktorzy robia mase jak szaleni. Bardzo madre slowa wypowiedzial kiedys pewnie Niemiecki trener z ktorym cwiczylem. Rzekł "Zima trzeba byc tak brzydkim ze az pieknym". Pomijajac aspekty diety ktora jest bardzo wazna, rozmawialem o budowaniu masy z Joe Ladnier'em i powiedzial ze w jego przypadku wystarczy 2 razy w tygodniu lekki 30 minutowy bieg, aby nie powstawala nowa tkanka tluszczowa. Mimo tego ze ilosc kalorii drastycznie zostaje zwiekszona. Wszystko zalezy od organizmu i trzeba testowac. Najlepszym laboratorium jest nasz organizm. Trzeba go dobrze poznac.


Pozdrawiam