budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

Pozwolę wtrącić, jeśli rozdzielasz treningi siłowe i aerobowe to rób to w osobne dni.

Co do treningu na czczo, to potwierdzam osobiście. Najtrudniej jest się tylko przemóc, później już leci.
Ponad to na kursie Darek Karpiński również wskazywał na aeroby na czczo jako najbardziej efektywne.

Pozwolę wtrącić, jeśli rozdzielasz treningi siłowe i aerobowe to rób to w osobne dni.

No niby tak, ale jeśli mam trening FBW w poniedziałek wieczorem i pójdę pobiegać we wtorek rano, to z nogami może być kiepsko. Czy wtedy w poniedziałek rano nie byłoby lepiej?

P.S. Aeroby na czczo to dla mnie żaden problem, tylko zawsze za to dostawałem tutaj po głowie .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-20 15:02:59

A która opcja była by lepsza, aby robić aeroby w osobny dzień nietreningowy czy w treningowy odrazu po treningu?
Oczywiście zależy mi na masie. I jak dodam 3-4 razy w tygodniu aero to zwiekszyć podaż węgli i białek?



Pozdr.

Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-11-20 15:48:58

Co ma siłowy trening nóg do biegania? Nie widzę problemu.

Jak po treningu siłowym to aeroby 20-30min. Kidyś był taki poglad wśród kulturystów żeby robic aeroby tylko rano naczczo i dobre 10lat temu wszyscy prawie tylko tak robili, teraz trendy się zmieniają i kazdy chce zaoszczedzic jak najwięcej masy mięśnowej w wyniki czego kombinuje, robiąć po posiłku albo interwały. Trzeba znaleźć sposób najlepszy dla siebie bo kazdy jest inny.

A jak dodam aeroby 3/4razy w tygodniu to mam zwiększyć podaż białka i węgli?

Jesli dorzucasz aeroby 4 razy w tygodniu w celu przyspieszenia metabolizmu. A Twoim celem jest budowanie masy miesniowej to jak najbardziej musisz dorzucic wiecej jedzenia.


Pozdrawiam

Met0d zacznij jesc i bedzie OK.W twoim wieku wybralbym raczej inna dyscypline sportu,rozgrzal miesnie a po kilku latach zabral sie za kulturystyke.

siema
a ja chcialem znow wtracic o tych tluszczach...
jakis czas temu robilem redukcje i udalo mi sie zrzucic ok 15 kg obecnie staram sie trzymac bilans mniej wiecej zerowy. z tluszczami zawsze mialem problem z tymi rozkladami na nasycone itd. obecnie smarze tylko na smalcu a dodatkowo lykam 3 razy dziennie po 1 kaps. olej z wiesiolka, olej lniany i i olej rybi( EPA, DHA) czy to zalatwi zapotrzebowanie na tluszcze w diecie?

Wszystko zalezy jakie mieso jesz itd.
Musialbys rozpisac dokladnie cala swoja diete i wtedy daloby sie zaobserwowac ile tluszczu dziennie spozywasz. Na ogol aby zaspokoic dzienne zapotrzebowanie wystarczy 1g na kilo ciala


Pozdrawiam