Dieta na masę (pomoc)

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu i ważę 68kg, moja dieta wygląda tak:

Rano godzina 7:00 100 g płatków owsianych plus mleko plus odżwyka białkowa isolate 95
10:00 200 g twarogu półtłustego plus 3 kromki chleba razowego do tego jakiś baton z musli

13:00 100 g ryżu brązowego, 150 g łososia robionego nie na oliwie, tylko oliwie w sprayu ze sklepu kulturystycznego,

15:00 siłownia, 30 min po treningu gainer Mutant Mass

17:00 tuńczyk z puszki we własnym sosie, banan

wieczorem jajecznica z 3 jajek plus odzywka białkowa isolate 95

Ćwiczę dla siebie więc nie licze tych kalori, ponieważ nie startuje w zadnych zadowach kulturystycznych, jem zdrowo, alkoholu nie pije.

Proszę o jakieś porady, i swoje wypowiedzi

Zapomniałem dopisać warzywa do obiadu. ogórek, pomidor, marchewka, a łososia zamianiam czasami na pierś z kurczaka, lub wołowina

jeśli nie będziesz liczył kcal to nie zrobisz masy no chyba że zależy ci na masie tłuszczowej

Wiadomo ze nie będę liczył co do kalori, bez przesady, jak może mi się odkładać tłuszcz po zdrowym jedzeniu i jem przynajmniej 5 6 posiłków, to z tego wychodzi ze lepiej jeść w mc donald bo i tak będzie mi się odkładała ''masa tłuszczowa''

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.