Trening do oceny

No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny:

Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień:
12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku
12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt)
Pompki diamenty 2x 12
Pompki na podwyższonych nogach 12
Dipy z nogami na równoległym krześle 2x 12
Dipy na podwyższeniu z nogami na ziemi wąskim chwytem 12
Chin up piramidka do 4
Przysiady klasyczne 30
Przysiady z podskokiem podciągając kolana do klatki 25
Kaczy chód, tu idziemy jakieś 10 metrów
Stawanie na palcach na ławce z kolegą na barkach 12
ABS2 na brzuchola


wczoraj robiłem tym planem i powiem wam, że plecy, triceps i nogi płoną

Dużo tych ćwiczeń. Nic nie wiemy o Twoim stażu. Jak dopiero zaczynasz to bez sensu robienie tylu ćwiczeń. Skup się na tych podstawowych. Jak umiesz podciąganie podchwytem to pierw na nim się skup, dojdź do 3x8-12 i wtedy nachwyt pójdzie lepiej. Potem zrób sobie pompki na poręczach i też dojdź do 3x8-12. Potem jakieś przysiady i wykroki na nogi, dochodź nawet do 20 powtórzeń. Na końcu coś na brzuch, jakieś wznosy w zwisie.