Dieta, problem

Mam problem z dietą, ponieważ instruktor rozpisał mi ją na 6 posiłków ale przez dłuższy czas jadłem 5 ze względu na brak czasu i chyba organizm zaczął się przyzwyczajać. Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość?
Tu wychodzi około 1500kcal co jest śmieszną ilością, ale nie odczuwałem zmęczenia w ciągu dnia, chociaż czasem chciało mi się spać.
Czasami po treningu siłowym i interwałach po kilku godzinach chodziłem grać w siatkówkę i nie sprawiało mi to żadnego problemu.




Waga aktualna 74

Wzrost 167 cm

Staż na siłowni to 5 miesięcy

Jestem postury w miarę "tęgiej" jak to określił instruktor.



Węgli wychodzi ok 150, białka 110, tłuszcze 45 (Sam nie liczyłem bo słabo się na tym znam)





Trening robię zawsze około godziny po śniadaniu.



Posiłek 1
40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + +
szczypta cynamonu
wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu.



II posiłek:
100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane
+ 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej,
dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) wszystko polewam łyżką oliwy z oliwek



III posiłek:
100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane
+ 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej,
dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) wszystko polewam łyżką oliwy z oliwek



IV posiłek:
120 gram piersi lub 150 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane
(smażone staraj sie unikać,) 40 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej,
dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego)



V posiłek:
100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane
(smażone staraj sie unikać,) + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej,
dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego)



VI posiłek:
100 gram tłustej wędzonej ryby z warzywami np.: halibut, łosoś, makrela + warzywa
lub
50 gramów twarogu chudego + garść orzechów/łyżka masła orzechowego
wszystko miksujesz na wodzie
+potas +magnez (przed snem)

wstaw diete wedlug ankiety przypietej do dzialu

Proponuje udać się do instruktora który układał Ci diete i z nim konsultowac wszelkie zastrzeżenia .
Pozdrawiam