Kupiłem plan treningowy FBW na trzy dni

Hej tak jak w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem.
Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory


1.DZIEŃ
Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15 15 12 10

-Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 15 pow

Pompki z nogami w górze 3xmax

(Nogi kładziemy na ławeczkę tak aby górna część ciała była poniżej nóg , zaangażuję to bardziej górną część klatki piersiowej )

-Przzenoszenie hantla za głowe w leżeniu wzdłuż ławki 3x15 pow

-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi z powolnym opuszczaniem 3sek. 3x 15

Barki
-Wyciskanie hantli siedząc ( może być bez oparcia , Mocno stabilizuj odcinek lędzwiowy , plecy proste brzuch wciągniety , spowoduję to wzmocnienie prostowników , jak będziesz czuł dyskomfort , zrób wariant z oparciem ) 15-12-10 ( progresja ciężaru )

-Unoszenie hantli na boki + Unoszenie hantli nachwytem do przodu
3x15 i 2x 12 pow seria łączona
unoszenie hantli i od razu przechodzimy do przodu

Przyciąganie sztangi do brody 3x 15 12 10 8

Bicepsy
Uginanie ramion chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie ruchu 1 sek. )
3x 15 pow

Uginanie ramion z hantlami naprzemienne 30 30 24 pow

Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano jednorącz 3x 12 pow

Brzuch
Scyzoryki
Spięcie brzucha,tak aby ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk
3x 20 pow

Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej

Siedzimy na ławece trzymajac rękoma ławke i staramy się przyciagac kolana do klatki 3x 20 pow


2.Dzień
Plecy tył barków + triceps
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( guma oporowa pomoże jak coś ) 3x max

-Podciąganie na drązku podchwytem 3x max

-Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie tułowia 15 15 12 103x 20 pow

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15-12-10 pow

-Martwe ciągi ze sztanga 3x 15 pow

Tył barków
Unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowa (klatka piersiowa pochylona do przodu i wykonujemy noszenie hantli do boku ) 3x 15

Odwodzenie linek wyciągu dolnego do boku 3x 15


Triceps
Prostowanie ramion z użyciem wyciagu 3x 15

Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 15-12-10

Wyciskanie francuskie w siedząc zza karku 3x 15

Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x max

Brzuch
Spięcia brzucha łokiec do kolana
W pozycji leżacej , nogi w górze. Rece splecione na potylicy i staramy się skręcać tułow tak aby łokiec prawy wędrował do przeciwstawnego kolana ( lewego ) 4x2pow
-Plank na prostych łokaciach 1min 3x + 1min na ugiętcyh łokciach


3.Dzień
Nogi + biceps+ triceps

Nogi

prostowanie nóg siedząc z hantlą trzymaną pomiędzy stopami 3x 15pow

-Wykroki w miejscu z hantlami 30 30 30 24 pow

-Przysiady ze sztanga na karku .)3x15pow

-Martwe ciągi na prostcyh nogach z hantlami stojac 3x 15 pow

Biceps + triceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Prostowanie ramienia jednorącz z hantla z tyłu glówy
3x15 i 3x15

Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacją do srodka +
Wyciskanie francuskie sztanga do czoła 3x15 i 3x15

Brzuch
Spięcia brzucha przekłądanie butelki wody pod nogami ( ugiete kolana w powietrzu i przekładamu butelke z jednej strony na drugą wykonujac przy tym spięcie brzucha 3 x 20 pow

Unoszenie nóg w leżeniu .Ręce trzymamy pod posladkami i wykonujemy ruch góra dół nogami 3x20 pow

Nie rozumiem konsultacji takich planów. Skoro go kupiłeś od kogoś to z nim konsultuj.
Trochę się mija to z celem bo jeśli nie masz zaufania do kogoś od kogo kupujesz plan to weź sobie gotowca z forum.

Tak masz racje. Tyle ze chodziło mi zeby ktoś z trzeciej osoby ocenił. Np jak kupujesz samochod to zawsze bierzesz kogos jako trzecia osobę która ci doradzi, bo jak tobie sie spodoba samochod to nie widzisz minusów

Tylko tego kogoś bierze się PRZED zakupem auta. Nie PO.

Nie wchodząc w kompetencje Twojego trenera ja osobiście bym plan ułożył inaczej. Zwrócę Ci uwagę np na triceps, który trenujesz codziennie.