Rozplanowanie treningu - potrzebna pomoc :))

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy.
Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko)
Partie rozkładają się następująco:
Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch
Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona
Dzien 3: Plecy + Triceps + Brzuch

czyli 1-W-2-W-3-W-1-W itd....

Typ: głównie progresyjny

Moje dane:
Waga: +/- 82 kg
Wzrost: 178 cm
Staż: 2 lata
Wiek: 21 lat

Obecna, ostatnia suplementacja:
GACH (SAN) (kończy się już ostatnia dawka dziś - ocena suplementu na +)
Białko Biogenix (2 x dziennie 30 g) - standard

Planowana suplementacja (od jutra/pojutra):
Gainer Trec MASS XXL (1x dziennie jako uzupełnienie)
Białko Biogrenix (2x 30 g - w ciagu dnia + na noc)
Animal Pack Universala (przed treningiem szaszetka i w nietreningowe w ciągu dnia - nie wiem czy brac w nietrennowe - tu doradźcie )
BIOGENIX Cell Pump Monster Caps (naczczo 8 kaps i po treningu 8 kaps / nietreningowe: naczczo 8 kaps)
ACTIVITA Hot - na treningu jako napój :)

Dieta:
Staram się utrzymać poziom - 2gB/5-6gW/1-1,5gT / kg masy ciała


Podaję trening dla Dnia 1-szego (wieczorem wkleję reszte do oceny) - ocencie najpierw dzień 1-szy i ogolne założenia powyższe.

KLATKA
1) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Progresja
2) Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Progresja
3) Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Progresja
4) Maszyna - wewnętrzne / Sztanga wąsko 12 x 2 Stały
5) Butterfly 12/10/8 Progresja
6) Rozpiętki 12 x 3 Stały


BICEPS
1) Uginanie sztangi stojąc 12 x 3 Stały
2) Uginanie sztangi na modl. 12/10/8 Progresja
3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 na reke/8na rekeProgresja
4) Uginanie ramion - linka od dołu 12 x 2 Stały

BRZUCH
1) Skłony tułowia 15+15 x 2
2) Od dołu - spięcia 10 x 3
3) Twister 30 x 2

Masz jakieś priorytety ?

Ps: wpadne tu pózniej...

Mam :)

Masa przy dobrej definicji mięśni ;)))

+/- 90 kg

a staż ?

dzieki za pomoc....

staż 2 lata ...

wszystko wypisałem....

Bój się boga chłopie - czy dobrze widzę, 18 serii na klatkę ?

Dublujesz ćwiczenia:

2) Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Progresja
3) Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Progresja

Dwa bardzo podobne ćwiczenia (chyba, że stosujesz w obu zupełnie inny chwyt) z tym, że wyciskanie sztangielek uważam za efektywniejsze. Lepiej skup się na 1 rejonie mięśnia i pobudź go na max - a po 6 tygodniach zmień cel treningu i ćwiczenia, zamiast próbować zrobić na jednym treningu wszystko.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-14 08:15:24

a gdyby tak ....

1) Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Progresja
2) Wyciskanie sztangielek skos (naturlany) 3x10
3) Wyciskanie sztangielek płasko (naturlany) 3x10

Co myslisz "krzych666" ?

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-15 15:19:15

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-15 15:19:34