Dieta na masę do oceny, 82,5kg

Witam

Na początku chciałbym powiedzieć ze nie podaje przy diecie wartości odżywczych poniewaz nie wiem jak to zwazyc, nie mam takiej dokladniej wagi. Jeśli ktos na oko moze powiedziec ile tu jest kalorii bialka węgli i tłuszczów to prosze to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii.
Mam 17 lat,
82,5 kg,
187cm wzrostu

I - 7:00
Platki owsiane
mleko 3,2%
2 jajka
banan

II (w szkole) - jedna kanapka 10:30 druga 12 lub pozniej, zalezy od lekcji
pieczony w domu chleb na zakwasie (2 kanapki zlozone - 4 kromki)
prawdziwe maslo
2 plastry sera zoltego

III (po szkole) - godzina tez ruchoma zalezna od lekcji ale najczesciej gdzies o 15:30

4 tosty z opiekacza

chleb tostowy pelnoziarnisty
plaster sera zoltego
troche cebuli
troche pieczarek
troche oliwek
troche papryki
troche jakiegos miesa
przyprawa do kuchni wloskiej
ketchup

IV 16:30 (przed treningowy)
jogurt pitny z biedronki 500ml
2-3 banany

V 19:00
Ryż biały/brazowy - jeden woreczek
200-300g piersi z kurczaka
jakies warzywa

VI 21:00
Chleb na zakwasie
maslo prawdziwe
twarog chudy
jakis miod albo powidla




W miedzy czasie bede sie staral jesc jakies orzechy, slonecznik i inne takie.
Dodam ze 2 ostatnie posilki beda ruchome poniewaz 2 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na muay thai 18:00-20:00.


Podejrzewam ze ten plan raczej sie kupy malo trzyma poniewaz moja wiedza nie pozwala na ulozenie czegos genialnego ale tak czy siak prosze o ocene i poprawki.

Z gory dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam

Slabo to wyglada. Na podstawie jakiego artykulu ukladajes diete?

Posilek 2,3,4 calkowicie do wymiany. Z ostatniego wywal dzem/miod a daj warzywa i pestki z dyni.

Poczytaj o tematy z poprawionymi dietami oraz te i ich ukladaniu i dodaj te 3 posilki, kotre sa do wymiany.

Dopisz jakie sa wartosci btw diety.

1. Co do tostow to akurat czytalem tematy z TEGO forum ze moga byc w diecie na mase jesli sa na chlebie pelnoziarnistym i nie smaruje sie ich maslem.
2. Co do posilku nr 2 to akurat w szkole innej mozliwosci niz kanapki to nie mam a akurat tez czytalem na jakims portalu kulturystycznym ze jesli w diecie maja byc kanapki to tylko na chlebie razowym albo na zakwasie.
3. Co do miodu/dzemu wstawione tamb bylo to dlatego ze nie lubie samego twarogu. Musi byc z czyms bo inaczej taki posilek raczej przyjemnosci mi nie sprawi.


Tak wiec dodam do ostatniego posilku pestki z dyni i jakies warzywa

Dodam tylko ze ciezko podac wartosci odzywcze bo nie wiem ile gram zjem tego czy tamtego, no ale sprobuje na wieczor to "na oko" przeliczyc i znalezc cos na miejsce 2,3 i 4 posilku, no chyba ze jakas propozycja sie tu pojawi

Dzieki za pomoc
Pozdrawiam

1 tak mogą są przepisy w dziale kuchnia
2 przeczytaj link w moim podpisie i bierz pojemniki
3 jak dasz nieznaczne ilopści może być

Dziekuje za odpowiedz i mam juz pomysl.
W dziale kuchnia SFD znalazlem przepis
https://www.sfd.pl/Tosty_owsiano_-_białkowe_By_acidrinker-t656492.html

Zamiast tych tostow z chleba ktory podalem na poczatku bede jadl takie cos.

W Twoim artykule jest napisane ze chleb pelnoziarnisty do szkoly moze ostatecznie byc z jakims miesem. Czy miedzy dwie kromki wrzucone piersi kurczaka nadzadza sie na posilek miedzy lekcjami?
Na pojemniki z jedzeniem niestety brakuje mi pewnosci siebie.

Niestety nie mam pomyslu na posilek przed treningowy szczegolnie ze jest on tylko godzine po posilku nr 3.

Pozdrawiam

posiłek przed treningowy to jakies węgle złożone i biąłko, poprzesuwja tak godziny posiłków zeby odstep miedzy nimi bbył z 2/3 h bo odstep godzinny miedzy posiłkami to troche za mało.

szakalq oczywiście że może być wrzone

Zapomnialem o jednej rzeczy. Mianowicie na sniadanie zamiast owsianki to musli egzotyczne.

Tak wiec co myslicie o czyms takim

I - 7:00
Mleko
musli egzotyczne
2-3 jajka
banan

II - o 10:30 (1 kanapka) i 13:00 lub wczesniej, zalezy od lekcji (druga kanapka)
Chleb pelnoziarnisty na zakwasie (łacznie 4 kromki)
piers z kurczaka

III - 15:30 lub wczesniej,zalezy od lekcji
Tosty owsiano-bialkowe
https://www.sfd.pl/Tosty_owsiano_-_białkowe_By_acidrinker-t656492.html

IV - 17:00
Ryż bialy
troche piersi do 100g
jakies warzywo/owoc

V - 20:00
Ryz bialy
piers z kurczaka
jakies warzywo/owoc

VI 21:30/22:00
Chleb pelnoziarnisty na zakwasie
twarog + troche miodu/powidel
pestki z dyni
jakies warzywo/owoc

Jutro policze jakie to ma dokladnie wartosci odzywcze bo cos czuje ze jest tu duzo wiecej niz potrzebuje do zbudowania masy.

Pozdrawiam

jedno warzyw to trochę mało więc urozmaić
to musli lepiej jak sam zrobisz.

Ile mozna piersi jesc? Daj w jednym z posilkow rybe czy wieprzowine. Ryz bialy zamien na kasze gryczana, jeczmienna, makaron pelnoziarnisty, durum czy ryz brazowy.

No piers to najsmaczniejsze miecho dla mnie wiec moge jesc. Zmienilbym w jednym posilku ale zobaczymy co na to powiedza w domu bo tak naprawde musza gotowac dla rodziny i specjalnie dla mnie.


Ryz bialy w jednym posilku zamieniam na ryz brazowy w drugim na kasze gryczana.

@s.m.p.a
w ktorym posilku jedno warzywo to za malo?