zwiększyć rekord wyciskania

Witam! Od roku stoję na ciężarze 140kg a to bardzo osłabia moje morale, a plany mam wielkie dotyczące wyciskania.
Zaczynam trenować tak jak dawniej czyli j***ć schematy, podczas wyciskania będę odbijał od klatki oraz odrywał pośladki od ławki.
Co miesiąc będą sprawdzał maksa ( starając się robić to jak najbardziej przepisowo).

Dane :
Wiek : 19
Waga : 83kg ( lekko redukuję, już udało się 4kg )
Staż : tak jak w profilu

Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać

Trening:
pon- klata + triceps
wt - plecy
śr - biceps+ barki
czw - wolne
pt - klata
sob- plecy

3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie 30-60min

Trening:
Ławka płaska :
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 95kg
6x 115kg
5x2x135kg

Triceps :

- Ściąganie linki wyciągu górnego
5x10x 61kg

- Wyciąganie linki wyciągu dolnego
5x10x 50kg



Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-04-19 21:05:13

Odrywaj dalej dupe od ławki i zastanawiaj się, dlaczego stoisz w miejscu.

Do tej pory nie odrywałem , przez ten rok zdążyłem przerobić tyle planów treningowych i nic mi nie pomogło, ani 5kg nie przybyło

może jesteś przetrenowany? :)

naprawdę rozpaczliwie przerobiłem już wszystko co znalazłem na sfd, robiłem przerwy od trenigów , trenowałem klatę raz w tygodniu aż nawet do 3 razy , nie wiem już co robić...

Wszystko nie .. zostaw na miesiąc split i cwicz sama klate! probowales? jesli nie to sprobuj ! oczywiscie pozniej dodaj inne partie bo bez nich tez duzo wyciskac nie bedziesz, ale na stagnacje powiino pomóc - ktos juz tak robil, ja jeszcze nie probowalem :)

POWODZENIA i wesolych! ;d

zrób 2-3tyg OFF'u od treningów i wtedy zacznij trenować z głową, bo na moje oko to jesteś po prostu przetrenowany, a przetrenowanie = brak efektów.

Trening:
Ławka pozioma :
20kg x 10
40kg x 40
60kg x 8
80kg x 6
95kg x 2
115kg x 2
130kg x 4
130kg x 3
130kg x 3
132kg x 3
132kg x 3

Skos w dół :

132kg x 2
132kg x 2
132kg x 2
127kg x 2

Triceps :

Wyciąg dolny i wyciąg górny stojąc


Progres będę oznaczać kolorem czerwonym
Jak będzie szło gorzej seria będzie na niebiesko

Możesz przeplatać 1 trening płaska 2 trening skos w dół. Aktywne opuszczanie próbowałeś ?

Teraz robię jeden trening płaska +skos a drugi płaska , tak próbowałem