Dieta na mase do oceny-

Śniadanie 8.00
Jaja kurze całe - 240g
Chleb żytni razowy - 130g
Szynka - 40g
Pomidor
Płatki owsiane - 60g
Jogurt naturalny – 180g

Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g

Trening

II posiłek 11.30
Banan – 200g
Miód - 75g
Kajzerka

Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g

III posiłek 13.00
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Sos chiński (Łowicz) – 170g
Warzywa

Kcal.638,2 B:41,2g T:3,8g WW:114,5g

IV posiłek 16.00
Chleb żytni razowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 120g
Ketchup

Kcal.379 B:31,5g T:3,5g WW:60,3g

V posiłek 19.00
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Sos chiński (Łowicz) – 170g
Oliwa z oliwek – 10g
Warzywa

Kcal.727,1 B:41,2g T:13,8g WW:114,5g

VI posiłek 22.30
Ser twarogowy chudy - 150g
Oliwa z oliwek – 10g

Kcal.238,9 B:29,7g T:10,7g WW:5,2g

RAZEM:
Kcal.3612 B:212,1g T:80,7g WW:561,1g

Zapotrzebowanie:
Kcal.2952 B:180g T:72g WW:396g

Dajcie jakieś porady i wskazówki.

Wyrzuć sos chiński i keczup-zamiast nich daj warzywa.
W 1.śniadaniu masz w sumie 2 śniadania-po co Ci tyle kalorii w 1 posiłku?
Wywal szynkę(chyba,że jest to szynka wieprzowa,którą sam pieczesz)
W 2.posiłku nie masz pełnowartościowego białka a dodatkowo kajzerka nie przejdzie-zamień np,na razowiec

jak kolega wyzej + tunczyk codziennie nie najlepszy pomysl ;D

Śniadanie 8.00
Jaja kurze całe - 240g
Chleb żytni razowy - 130g
Szynka - 40g - daj mięcho
Pomidor
Płatki owsiane - 60g
Jogurt naturalny – 180g

Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g

Trening

II posiłek 11.30
Banan – 200g
Miód - 75g - wywal
Kajzerka - wywal

Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g

III posiłek 13.00
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Sos chiński (Łowicz) – 170g - wywal, rób sam sosy
Warzywa

Kcal.638,2 B:41,2g T:3,8g WW:114,5g

IV posiłek 16.00
Chleb żytni razowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 120g - od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożóne ryby
Ketchup

zdrowe tłuszcze
warzywa

Kcal.379 B:31,5g T:3,5g WW:60,3g

V posiłek 19.00
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Sos chiński (Łowicz) – 170g - jw
Oliwa z oliwek – 10g
Warzywa

Kcal.727,1 B:41,2g T:13,8g WW:114,5g

VI posiłek 22.30
Ser twarogowy chudy - 150g - półtłusty
Oliwa z oliwek – 10g

warzywa

Kcal.238,9 B:29,7g T:10,7g WW:5,2g

RAZEM:
Kcal.3612
B:212,1g
T:80,7g
WW:561,1g - dużo tych egli zmniejszyłbym

ddamian91

jak kolega wyzej + tunczyk codziennie nie najlepszy pomysl ;D

a co złego jest w codziennym tuńczyku?

Kajzerka,sos i duże śniadanie dlatego że jak miałem mniej węgli waga wogóle nie idzie!

Wylicz swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział ile musisz dostarczyć makroskładników by "waga szła"
A węglowodany należy dostarczać z odpowiednich źródeł. Sos,kajzerka nie są polecane

A co do śniadania jest to posiłek przed treningowy dlatego tez dosyć obfity, a II posilek to tylko przekaska potreningowa-pełnowartosciowy posiłek po treningu jest o 13..

Przyznam sie ze nie potrafie tego wyliczyc patrzac na te instrukcje z ktoregos tematu z forum i to "złe" żarcie to dlatego bo nie mam pomyslu inaczej dlatego prosilem kogos bardziej doswiadczonego o krekty..

ponawiam pytanie: czy codziennie tuńczyk moze byc szkodliwy?

Dużo tych węgli,jak PK Kaczor polecił spróbuj obniżyć
Widzę,że zapotrzebowanie masz policzone więc ok

Rabbit:zawiera dużo rtęci,dlatego nie jest polecany. Stawiaj na świeże ryby

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 17:35:13