zarys diety na mase do oceny

zapotrzebowanie to 3100kcal

nie pisze dokładnej diety gdyż codzien staram sie zmieniac posilki zeby mi sie nie przejadło , tak wiec:

1 posilek ok 9.30
3 jajka
60 gram chleba razowego z serem zółtym
banan

ok 10 na siłownie
2 posiłek (potreningowy)
gainer 80gram( bezposrednio po treningu)
w domu
kurczak z ryzem ,
wafle ryzowe,
ostrowia
( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc?

3 posilek
ziemniaki z mięsem ( tu roznie mama przyzadza, )
orzechy arachidowe ok 50gram

4 posilek
to albo kanapki z szynką i serem zółtym, lub
(moja wlasna robiona pizza , spod kupiony w sklepie, na to daje duzo szynki, sera, pieczarki, ogórek pomidor,-- ale to raz na jakis czas tylko)

lub musli z mlekiem
i owoc jakis

5 posilek
ser biały ,i w zaleznosci jak idzie zapotrzebowanie na Bialko/Wegle
dodaje makaron,lub chleb
czasem wypije gainera troche

6 posilek przed samym spaniem 30 gram ostrowi


czy moglby byc taki zarys diety??
Wiecie codzien zmieniam posilki, mieszma, cos nowego dodaje, staram sie tylko aby posilek po treningwy był taki sam(kurczak+ryż+wafle)

1 posilek ok 9.30
3 jajka
60 gram chleba razowego z serem zółtym
banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC

ok 10 na siłownie
2 posiłek (potreningowy)
gainer 80gram( bezposrednio po treningu)
w domu
kurczak z ryzem , // ILE???
wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE
ostrowia
( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? // II OPCJA

3 posilek
ziemniaki z mięsem ( tu roznie mama przyzadza, )
orzechy arachidowe ok 50gram // JAKIE MIESO?

4 posilek
to albo kanapki z szynką i serem zółtym, lub
(moja wlasna robiona pizza , spod kupiony w sklepie, na to daje duzo szynki, sera, pieczarki, ogórek pomidor,-- ale to raz na jakis czas tylko) // DAJ ZLOZONE WEGLE np CHLEB RAZOWY Z SZYNKA I OLIWA

lub musli z mlekiem // DAJ SPOKOJ Z TYM MUSLII
i owoc jakis

5 posilek
ser biały ,i w zaleznosci jak idzie zapotrzebowanie na Bialko/Wegle
dodaje makaron,lub chleb
czasem wypije gainera troche

6 posilek przed samym spaniem 30 gram ostrowi // DODAJ OLIWY


czy moglby byc taki zarys diety??
Wiecie codzien zmieniam posilki, mieszma, cos nowego dodaje, staram sie tylko aby posilek po treningwy był taki sam(kurczak+ryż+wafle)



ZA MALO WEGLI ZLOZONYCH I ZDROWYCH TLUSZCZY TO SNIADANIE MUSI BYC PORZADNE I DO TEGO ROBISZ TRENING O 10 TO WSTAN O 8

a nie moge zamiast platkow owsianych musli rano zjesc??
nie lubie jakos platkow owsianych samych,

kurczaka jem ok 120-150gr. i torebka ryzu, ale to roznie raz mniej raz wiecej zalezy jak idą te zapotrzebowania, na B/T/W

dobra wafle odrzuce

mieso to zalezy... raz cos z indyka, raz wołowe, raz schabowy, ( Wiem nie jesc wieprzowiny)


piszac kanapki z szynka mysle o razwoym chlebie bo tylko taki jem

dobra kupuje oliwe dzis:)

i takie pizze moge sobie robic w piekarniku? czy nie bardzo?

JUZ LEPSZE MUSLI NIZ KANAPKA Z PASZTETEM
Pizza niebardzo ale raz na tydzien to ok

a jeszcze jedno pytanie

mam wrażenie jakby mi brzuch rosł , od takiej ilosci jedzenia, czy to normalne? Co zrobic by bęben mi nie urusł jakis duzy??(wogule nie urusł)
kalori nigdy nie przekraczam o wiecej niz 50-100,
Moze za duzo wegli? co radzicie?

Bęc zawsze urośnie przy robieniu masy Masz przy tym wzdęcia?

JUZ LEPSZE MUSLI NIZ KANAPKA Z PASZTETEM

Haha, podoba mi się ten tekst

wzdęcia , raczej nie , ale czesciej jak stosuje diete odwiedzam kibel,


co mam robic aby nie obudzic sie za miesiac z brzuchem wielkim jak u kobiet w ciąży?????
moze A6W ??
czy rowerek na silce na rozgrzewke?


Zmieniony przez - kscman w dniu 2006-01-13 13:07:36