DIETA - Zrób To Sam(a)

No nie wiem moze i przecenilem swoja aktywnosc, nie mniej jednak 0
staralem sie dobrac to wszystko obiektywnie, a jesli chodzi co rozumiem
przez pojecia takie jak Very Light, Light, Moderate i Heavy - to pozwolilem sobie pomoc pierwsza wiadomoscia z tego postu czyli:
Odpoczynek (resting) - sen, drzemka, bezruch
Bardzo lekka (very light) - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp.
Lekka (light) - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa
Umiarkowana -(moderate) szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec
Ciężka (heavy) - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik

teraz wyliczylem sobie tak ze dzienne zapotrzebowanie wyszlo 2700 kcal dziennie, mysle ze to chyba jest najbardziej wiarygodne - i na tym bede sie teraz opieral ukłądając swoja diete, mam nadzieje
ze bedzie dobrze:) ale mam problemy jeszcze z wymyslaniem potraw i z ich liczeniem (ale nie jest zle).
Moze sa (bo nie znalazlem)juz mniej wiecej gotowe posilki takie pod diete redukcyjna? bo 6 dziennie posilkow, codziennie trzeba jesc, a chcialbym zeby byly one maxymalnie urozmaicone.

Zapomnialem dodac ze dzienne zapotrzebowanie białka wyszlo 160 g, weglowodoanow- 256g oraz tluszczy 65 g.
rozbilem sobir na6 posilkow:
B /W /T
30/70/10
30/55/13
30/50/20
30/40/12
30/40/10
30/00/00

prosze o skorygowanie ewentualnych bledow

dzisiaj zaczalem jesc tak jak jest napisane na pierwszej stronie, nio i wydaje mi sie ze jem wiecej niz zwykle, jezeli chodzi o pierwszy posilek to napewno, 2 szklanki platkow kukurydzianych nestle (okolo 80 g) szklanka mleka i kawelek sera (nie duzy) nio i chodzi o to ze zwykle jadlem powiedzmy tak samo z tym ze 1 szklanka mleka i bez sera, a to ma byc dieta redukcyjna i jem wiecej? moze jakies pomylki zrobilem?
tak samo z 2 i 3 posilkiem 100 g chleba czyli 2/3 kanapki (w zaleznosci od grubosci) do tego 100 g szynki drobiowej no i wychodzi jakies 8 plastrow w 2 kromki a zwykle jadlem o polowe mniej szynki, moze zastosowac sie do normalnego zywienie ale pilnowac sie tak jak w diecie redukcyjnej?
posilki co 2,5/3 h ostatni wlacznie bialkowy, unikac slodyczy, pic duzo wody, tluszcz z umiarem? bo stosojac ta diete wydaje sie (przynjmniej mi) ze jem wiecej. pozdr

czy moglby ktos poprawic ewentualne moje bledy w tej diecie? Bo od kilku dni nikt sie nie odzywa a ja jestem na niej i nie wiem czy jest ok:)

Z takimi dietami jest wszystko fajnie jak ktos ma duzo czasu i jest dobry z matematyki.
Ciekawe niby jakbym miala sobie odmierzac te gramowe porcje jedzenia nie majac specjalistycznej wagi:( pomijam juz tu te liczenie wszystkiego. Gdyby rano ktos mi kazal cos liczyc to wolalabym nic nie jesc.
Niech ktos wrzuci jakies pomysly na to co jesc i nie w gramach tylko np. Szklanke tych glupich platkow zalac szklanka mleka i wszystko byloby prosciejsze.
Mam jeszcze pytanie. Lubie brokuly i kalafior czy po ugotowaniu moge je polac tarta bulka z maslem czy na dietach cos takiego jest niedozwolone?

erm jest taki temat w odzywianiu jak "przepisy kulinarne" tam zobacz

Witam!
Chciałem się dowiedzieć czy można zredukowac liczbę posiłków w diecie redukcyjnej do 4? Zachowując przy tym wszystkie proporcje?

każda redukcja liczby posiłków spowoduje spowolnienie metabolizmu i zmniejszenie skutecznosci diety

Witam,
jesli mozna,to prosilambym o sprawdzenie moich wyliczen,
odnosnie diety redukcyjnej,
kobieta/21lat/169cm/73kg (wg mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;)
treningow nie mam bardzo wysilkowych,
zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal,
(po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, 219 weglowodanow i 44,2 tluszczy,godz. posilkow podzielilam na 2 kategorie,gdyz 3xtyg wstaje wczesniej,a 4 pozniej,mam nadzieje,ze mozna tak to podzielic?
Bo jak moge-to wole pospac dluzej;)

Zatem gdy wstaje wczesniej,to:
1posilek-6.30; 2-9.30; 3-12.30; 4-15.30; 5-18.30; 6-21.30
a gdy spie dluzej,to:
1posilek-9.30; 2-12.00; 3-14.30; 4-17.00; 5-19.40; 6-22.00,

treningi jak robie,to popoludniu,raz wczesniej,raz pozniej,
wiec moj podzial B/W/T :
1 posilek - 24/55/6,1; 2- 24/50/10; 3- 25/45/12;
4- 24/35/10; 5- 24/34/6,1; 6- 25/0/0

a co bede jesc,to jeszcze nie wiem,ale wyliczania sa chyba ok?
Czekam na sprawdzenie i odpowiedz :)

Wygląda bardzo dobrze Jedyne co ja bym zmienił, to proporcje między węglowodanami a tłuszczami - odjał nieco tych pierwszych, dodał tych drugich.