marta1223
Jest to juz moj drugi temat zwiazany z moim problemem. Pierwszy dotyczył powrotu do normalnego odzywania,po tym jak bardzo wymeczylam organizm bo bardzo niskokaloryczna dieta. Niestety kg lecialy szybciutko,ale dosc pozno zauwazylam,ze glownie zlecialy mi miesnie. Nad powrotem do zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej chcialam zwiekszyc ilosc posilkow ale nadal dokladalam za malo i masa spadala.
Od jutra chcialam juz zaczac nowy trening ,a mianowicie fbw.Jestem juz troszke zmeczona ok 2 miesiecznym act i wolalabym zaczac juz cos konkretniejszego. Miesni moze przybylo,ale nie duzo.
Gdyby ktos byl zainteresowany jak to wczesniej wygladalo to zapraszam do poczytania
Trening
Klatka wyciskanie plasko 3 s
Nogi;przysiady ze sztanga a barkach 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, pompki podporze tylem,lub pompki naporeczach 2s(musialabym wybrac takie cwiczenie aby dac jakos rade
Biceps;z Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Plecy:podciąganie na drążku szerokim uchwytem(lub neutralnym-wolalabym lżejsze,nie wiem jak to u nie z podciaganiem teraz,choc kiedys nawet sobie radzilam)lub mc na prostych nogach
Łydki-wznosy na palcach
Brzuch:unoszenia nog w zwisie,sklony w lezeniu plasko lub unoszenie nog w podporze
Prosze o ocene i z gory dziekuje.
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 51 kg
Wzrost: 168 cm
Cel treningowy: odbudowa miesni
Staż treningowy na słowni: nigdy nie cwiczylam silowo,ale miesnie chyba uksztaltowaly sie z aerobow,ktorych w moim zyciu bylo bardzo duzo.Od okolo 2 miesiecy trening ogolnorozwojowy
Uprawiane inne sporty: koszykówka(w sezonie lub gdy jest pogoda),taniec(ostatno rzadziej)siatkowka(wf).pilka nozna(czasami),od czasu do czasu fitness(np. jakies taneczne,abf)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielki ok 30 kg
karnet na silownie
Dieta: 10 wskazowek zywieniowych,w dni nietreningowe węglowaodany w dwoch pierwszych posilkach,reszta bialko warzywa i tluszcze
Przeciwskaznania medyczne: ostatnio cisnieniomierz pokazal niskie cisnienie 85/46,ale mam nadzieje,ze to nie bedzie przeszkoda
Zażywane suplementy: omega 3,magnez,skrzypowita
Od jutra chcialam juz zaczac nowy trening ,a mianowicie fbw.Jestem juz troszke zmeczona ok 2 miesiecznym act i wolalabym zaczac juz cos konkretniejszego. Miesni moze przybylo,ale nie duzo.
Gdyby ktos byl zainteresowany jak to wczesniej wygladalo to zapraszam do poczytania
Trening
Klatka wyciskanie plasko 3 s
Nogi;przysiady ze sztanga a barkach 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, pompki podporze tylem,lub pompki naporeczach 2s(musialabym wybrac takie cwiczenie aby dac jakos rade
Biceps;z Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Plecy:podciąganie na drążku szerokim uchwytem(lub neutralnym-wolalabym lżejsze,nie wiem jak to u nie z podciaganiem teraz,choc kiedys nawet sobie radzilam)lub mc na prostych nogach
Łydki-wznosy na palcach
Brzuch:unoszenia nog w zwisie,sklony w lezeniu plasko lub unoszenie nog w podporze
Prosze o ocene i z gory dziekuje.
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 51 kg
Wzrost: 168 cm
Cel treningowy: odbudowa miesni
Staż treningowy na słowni: nigdy nie cwiczylam silowo,ale miesnie chyba uksztaltowaly sie z aerobow,ktorych w moim zyciu bylo bardzo duzo.Od okolo 2 miesiecy trening ogolnorozwojowy
Uprawiane inne sporty: koszykówka(w sezonie lub gdy jest pogoda),taniec(ostatno rzadziej)siatkowka(wf).pilka nozna(czasami),od czasu do czasu fitness(np. jakies taneczne,abf)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielki ok 30 kg
karnet na silownie
Dieta: 10 wskazowek zywieniowych,w dni nietreningowe węglowaodany w dwoch pierwszych posilkach,reszta bialko warzywa i tluszcze
Przeciwskaznania medyczne: ostatnio cisnieniomierz pokazal niskie cisnienie 85/46,ale mam nadzieje,ze to nie bedzie przeszkoda
Zażywane suplementy: omega 3,magnez,skrzypowita
Krzysztof Piekarz
