Co zrobić z takim ciałem?Czy to skinny fat? Błagam o pomoc.

Witam mam 30 lat 171cm 64 kg.Praca fizyczna, ćwiczę ok.3x w tyg tak po 40min z mini band (Agata Zając)a czasem nie ćwiczę wcale.Jem dosyć dużo słodyczy... Niedawno wyszło mi sibo(czekam na konsultacje z lekarzem -co dalej więc diety nie mam)Wypijam 1,5l wody i 2 kawy dziennie. Moje ciało jest "galaretowate" i strasznie się trzęsie w okolicach brzucha,ramion,ud i pośladków(pod światło zrobił się cellulit)Co powinnam zrobić?Czy jakaś redukcja jeśli tak to ile?Na każdym kalkulatorze wychodzi mi inne zapotrzebowanie...Jaka powinna być kaloryczność na redukcji?














Zmieniony przez - Papka93 w dniu 2024-03-12 20:34:03

Ciezko powiedziec czy twoja sylwetka to skinny fat bo zdjecia takie okrojone, ale pewnie tak, bo masz dosc mala wage do wzrostu a poziom tk. tluszczowej z tego co widac nie jest niski. Ale serio nie ma znaczenia za bardzo jak nazwiemy te twoja sylwetke, nawet mozna powiedziec ze wygladasz pewnie 'normalnie', jak osoba nietrenujaca,i tak najwazniejsze bedzie tu zdrowie i twoje samopoczucie.
Poki co nie baw sie w zadne redukcje i liczenie kalorycznosci, poki nie ogarniesz zdrowia (m.in. sibo) nie bedziesz miala efektow, idz do tego lekarza jak planujesz, ogarnij leczenie i diete pod twoje sibo poki co bez zadnego liczenia, sama piszesz ze jesz duzo slodyczy, wlasciwie zalezy ile tego jest, nic nie jest zakazane, tylko pytanie czy masz nad tym kontrole. Znow wszystko sprowadza sie do ogarniecia diety calosciowo, pomoc dietetyka czesto b.pomaga wejsc na dobre tory :)
Masz prace fizyczna, wiec pewnie sporo aktywnosci, ta Agata Zajac to ci nie daje nic (szczerze), wiec nic sie zlego nie stanie jak sobie ja darujesz a ten czas poswiecisz chociazby na 30 min spacer albo inna aktywnosc jaka lubisz. Do ksztaltowania sylwetki i zrobienia dobrej redukcji potrzebne sa miesnie mowiac ogolnie, wiec konkretny trening silowy ze 3 razy w tyg zrobilby fajna robote.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.03.2024 09:27:36

Nie musisz liczyć kalorii w ogóle. Zadbaj o jakość diety, możesz pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po prostu utniesz kalorie to będzie trudno zejść niżej z BFem, a też jakość ciała się bardzo nie poprawi. Bez mięśni nie będziesz miała jędrnego ciała.

Założyłaś już drugi temat i znów bez wypełnionej ankiety działu. To na serio nie ułatwia udzielenia Ci konkretnej pomocy i porad.

Rzeczywiscie, temat juz wlasciwie trzeci taki sam. Juz ci pisalam w twoim poprzednim podobnym temacie zebys sibo ogarnela najpierw, wyleczyla sie, poswiec kilka miesiecy, pol roku, nie wiem, na doprowadzenie jelit do zdrowia. Naprawde nie ma magicznych metod na ten proces. Nie zrobisz sylwetki jak nie jestes zdrowa.