Bieganie - czas treningu

Nie wiem czy dasz rade wykonac tak intensywne interwaly 30 sec sprintu 15 sec truchtu, jelsi przez rok nic nie robiles. Przez 10 lat gralem w pilke nozna, cwiczylem sporo biegania, ostatnio 2 lata nic , Od 2 tyg zaczalem stosowac interwaly w treningu robie 15 sec sprintu 45 sec truchtu i ciezko mi dociagac do 9-10 prob, bo moja kondycja jest duzo duzo z tylu>
Polecam ci na poczatek 10 min truchtu po tym 8-10 powtorzen 15 sec sprint 30-45 sec trucht, i na koniec 5-10 min truchtu. Tak 3-4 tygodnie dopiero mozesz myslec o 30 sec sprintach :)



Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-17 10:02:29

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-17 10:02:54

Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to MUSISZ biegać w zakresie tętna, gdzie przewagę mają procesy tlenowe, a nie beztlenowe. Popularne "sprinty" wypłuczą Ci glikogen z mięśnia i tyle (kwestię kontuzji pominę, choć to pewne, jak w banku). Według przeróżnych teorii (bo to się ciągle zmienia), przemiany tlenowe oparte na pozyskiwaniu energii z tłuszczy, rozpoczynają się w organizmie po około 30-40 minutach aktywności. Biegaj luźno, powoli, w tzw. tempie konwersacyjnym (bieganie nie zaburza możliwości swobodnej rozmowy). Sprinty odpuść, bo jak wspomniałem powyżej, zrobisz sobie jedynie krzywdę.

@Ashdaron przemiany tlenowe nie zaczynają się po 30-40 minutach aktywności. Zaczynają się od razu jest wiele zmiennych to definiujących w jakim stopniu nasz organizm wykorzystuje tłuszcze do pozyskania energii, a w jakim węglowodany. Korzystasz z przestarzałych teorii.

Masz rację, zaczynają się od razu, bo nie ma tylko przemian tlenowych, bądź beztlenowych - są mieszane. Tym niemniej, organizm początkującego biegacza z rezerw tłuszczowych korzysta mniej efektywnie, niż biegacza wytrenowanego. Trzeba to ćwiczyć, biegając wolno i relatywnie długo.

To również można zmienić stosując odpowiednie żywienie.

Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to liczy się przede wszystkim łączna wykonana praca, czyli kombinacja intensywności i długości treningu. Wiadomo, że intensywniejszy trening spali więcej kcal/min, ale też nie utrzymasz go na tyle długo, więc coś za coś. Kwestia balansu i tego, na co kto sobie może pozwolić.

Nie do końca tak jest, bo możesz zrobić szalenie intensywny króciutki treningi, który przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej (EPOC) na długo po treningu.

EPOC ma niewielki wpływ na łączny wydatek energetyczny, 6-15% całkowitego zużycia energii podczas treningu.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/ 

Każdy z nas ma trochę racji. Liczy się wyczucie własnego organizmu, ale i chłodna głowa. Nie ma co robić 3 godzinnych wybiegań, ale nie ma też co liczyć na to, że kilka sprintów załatwi sprawę. Autor tematu nie ma zamiaru trenować biegania. Zależy mu na zgubieniu "oponki". Gdybym miał mu dać tylko jedną radę, to napisałbym - biegaj wolno i około 60 minut. (choć autor pewnie już tu nie zajrzy :) )

Przeczytałem wszystko, dzięki za porady, mam jeszcze pytanie skakanie na skakance git? Bo czytałem ze spala więcej niż nawet bieg, a chodzi mi o to aby sie poprawila kondycja chociaż nie jest najgorsza jak na 93kg i żeby spalic troche fatu. Nie mam oponki co dziwne mam 10kg nadwagi a mam dosyc płaski brzuch nigdy mi on nie odstaje