Mam do was gorącą prośbę abyście ocenili i ewentualnie poprawili dietę, którą starałem się samodzielnie zlepić.
Waga - 80kg
Wzrost - 183cm
Wiek - 19 lat
[g] || B || T || W || Kcal.
ŚNIADANIE
Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390
Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96
3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8
oliwa z oliwek - 10 || 0 || 9,16 || 0 || 82,2
suma B = 41,2 || T = 38,62 || W = 81,2 || Kcal. = 840
II ŚNIADANIE
chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270
masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72
szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68
jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46
suma B = 20,812 || T = 12,12 || W = 73,992 || Kcal. = 459,72
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325
tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200
marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27
suma B = 45,5 || T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552
BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8
POSIŁEK POTRENINGOWY
ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347
pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150
suma B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497
I KOLACJA
tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4
jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6
3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117
suma B = 35,1 || T = 8,82 || W = 24,9 || Kcal. = 324
II KOLACJA
serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162
oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1
suma B = 22 || T = 10,58 || W = 4,8 || Kcal. = 203,1
SUMA CAŁKOWITA
B = 208
T = 79,97
W = 385,032
Kcal. = 3012,6
Zmieniony przez - mcrjoker w dniu 2012-02-19 21:52:01