Prosze ocencie diete na mase!

Waze 75kg.
Zapotrzebowanie wyszlo mi oklo 2200 kcal.

Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g.
1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie:
-mleko 1,5% 500ml
-platki owsiane 100g
-50g twarogu poltlustego


2 sniadanie:
-bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem
-50g twarogu poltlustego
-orzechy wloskie 30g
-często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g

1 obiad, posiłek przedtreningowy:
-ryz brazowy 100g
- jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi

Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo.
TRENING
Bezpośrednio po carbo 50g

2 obiad, posiłek potreningowy:
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka troche ponad 100g, zregoly przed i po cyca wychodzi około 200g
-jakas surowka


kolacja:
-100g twarogu poltlustego

Przy pierwszym posilku lykam 2 tabletki omega-3.
Po posilku przedtreningowym witaminy OLIMP.
Owoce jem rozne, najczesciej w okolicy 2 sniadania.
Do rozplanowania pozostalo mi conajmniej 40g oliwy z oliwek.
Prosze o porady jej rozplanowania bo nie znam sie na tym.

kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!).

Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona?
Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono?
Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi tluszczu na brzuchu ;/ kg tez szybklo przybywaly, ale jakos nie widzialem zeby to byla masa miesniowa.
Przy diecie masowej weglowodanowej mozan tego uniknac?


Prosze podzielic sie opiniami, radami itp.
z gory dziekuje.

6roove pokrecilas ;]
Mam diete i cwicze, tylko k3ho mowil, ze cos malo kcal mi wyszlo, a liczylem wedlug postu Qazara.

Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g.
1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie:
-mleko 1,5% 500ml
-platki owsiane 100g
-50g twarogu poltlustego
moze jeszcze troche orzechow, rodzynkow?


2 sniadanie:
-bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem
-50g twarogu poltlustego
-orzechy wloskie 30g mozna tutaj dac warzywko, a orzechy do sniadania, ale tak tez ok
-często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g

1 obiad, posiłek przedtreningowy:
-ryz brazowy 100g
- jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi
+ warzywa, oliwa z oliwek

Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. hm.. nie wiem czy tutak carbo potrzebne
TRENING
Bezpośrednio po carbo 50g

2 obiad, posiłek potreningowy:
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka troche ponad 100g, zregoly przed i po cyca wychodzi około 200g
-jakas surowka


kolacja:
-100g twarogu poltlustego

Przy pierwszym posilku lykam 2 tabletki omega-3.
Po posilku przedtreningowym witaminy OLIMP.
Owoce jem rozne, najczesciej w okolicy 2 sniadania.
Do rozplanowania pozostalo mi conajmniej 40g oliwy z oliwek.
Prosze o porady jej rozplanowania bo nie znam sie na tym.
oliwe mozesz na noc pic -kielonek i chlast albo z twarogiem wymieszac

kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!).

Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? jasne, policz tylko tluszcze
Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono? nie znam sie
Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi tluszczu na brzuchu ;/ kg tez szybklo przybywaly, ale jakos nie widzialem zeby to byla masa miesniowa. skoro dieta byla podobna, to moze powinienes cos pozmieniac? moze faktycznie za duzo wegli jest?

pzdr



Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-07 22:32:29

oliwe dodaj na noc i do innych posiłków prócz potreningowego.
cyca możesz mieniać
jak bardzo mocno się otłuszczasz to zmiejsz kaloryczność

a jak z ta kretka jest?
Mozna z taka dieta?

musi jo

musi znaczy mozna brac z ta dieta? ;]

Napisz wiecej info o sobie, wiek, staż etc

nie radze mieszac oliwy z twarogiem.
jezeli juz to osobno to zjedz.
raz tak zrobilem i musialem wyrzucic twarog. prędzej zwymiotujesz niz to zjesz.

Ja najpiew nalewam lyzke oliwy, lykam ja i szybko jem kawalek twarogu bo oliwa jest niedobra ;]

Mam 22 lata, cwicze jakis rok, ale z bardzo malymi efektami, bo nczesto nie mialem diety, byly przerwy w treningac itp ;/

Wiec jak jest z dieta weglowodanowa i kreatyna?
Czytalem niedawno post o diecie low-carb i tam bylo napisane ze dobrze jest stosowac kreatyne.
Z dieta full-carb tez mozna?

kreatyne w wiekszosci przypadkow mozna stosowac, najlepiej gdy masz stagnacje jakas wieksza, tylko nie spozywaj jej w towarzystwie tluszczu.
tak sobie mysle czy 2200kcal to raczej na redukcje niz na mase Ci wyszlo