Proszę oceńcie - dieta na masę

Witajcie.
Mam do was gorącą prośbę abyście ocenili i ewentualnie poprawili dietę, którą starałem się samodzielnie zlepić.
Waga - 80kg
Wzrost - 183cm
Wiek - 19 lat

[g] || B || T || W || Kcal.

ŚNIADANIE

Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390
Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96
3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8
oliwa z oliwek - 10 || 0 || 9,16 || 0 || 82,2

suma B = 41,2 || T = 38,62 || W = 81,2 || Kcal. = 840


II ŚNIADANIE

chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270
masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72
szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68
jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46

suma B = 20,812 || T = 12,12 || W = 73,992 || Kcal. = 459,72


POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325
tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200
marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27

suma B = 45,5 || T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552


BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8


POSIŁEK POTRENINGOWY

ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347
pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150

suma B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497


I KOLACJA

tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4
jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6
3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117

suma B = 35,1 || T = 8,82 || W = 24,9 || Kcal. = 324


II KOLACJA

serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162
oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1

suma B = 22 || T = 10,58 || W = 4,8 || Kcal. = 203,1



SUMA CAŁKOWITA
B = 208
T = 79,97
W = 385,032
Kcal. = 3012,6

Zmieniony przez - mcrjoker w dniu 2012-02-19 21:52:01

Witam.
Dieta wygląda ok.
Pamiętaj żeby utrzymywać odpowiedni bilans kaloryczny.

Pozdrawiam.

Postanowiłem nanieść kilka poprawek.
Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety.
Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję.


[g] || B || T || W || Kcal.

ŚNIADANIE

Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390
Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96
3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8
rodzynki - 30 || 0,69 || 0,15 || 21,36 || 83,1

suma B = 41,89 (w tym roślinne = 12,59) || T = 29,61 || W = 102,46 || Kcal. = 840,9


II ŚNIADANIE

chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270
masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72
szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68
jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46
3 plastry twarogu chudego - 90 || 18,45 || 0,45 || 2,7 || 99
orzechy włoskie - 20 || 3,2 || 12,06 || 3,6 || 129


suma B = 42,462 (w tym roślinne = 10,332) || T = 24,63 || W = 80,292 || Kcal. = 687,72


POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325
tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200
marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27

suma B = 45,5 (w tym roślinne = 8,1) || T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552


BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8


POSIŁEK POTRENINGOWY

ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347
pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150
ogórek świeży - 100 || 0,7 || 0,1 || 2,9 || 14

suma B = 39,65 (w tym roślinne = 7,4) || T = 2,75 || W = 81,8 || Kcal. = 511


I KOLACJA

tuńczyk w wodzie - 130 || 29,25 || 0 || 0,65 || 123,5
jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6
3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117

suma B = 39,15 (w tym roślinne = 2,4) || T = 7,38 || W = 25,55 || Kcal. = 331,1


II KOLACJA

serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162
oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1
tuńczyk w wodzie - 65 || 14,625 || 0 || 0,325 || 61,75

suma B = 36,625 || T = 10,58 || W = 5,125 || Kcal. = 264,85



SUMA CAŁKOWITA
B = 246,72 (w tym roślinne 40,822)
T = 82,13
W = 416,567 (w NT 382,727)
Kcal. = 3324,4

Przepraszam za pisanie post pod postem ale chciałbym odświeżyć temat, bo od jutra chciałbym zacząć prowadzić tą dietę.

Proszę pomóżcie, czy jest ona właściwa? Czy jeszcze muszę coś zmienić?