odinq
Witam wszystkich,
Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp.
Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, oraz myślałem by zbudować trosze klatkę piersiowa + ręce. Skupiać będę się głównie na 'zrzuceniu brzucha'.
Korzystając z tego tematu https://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłem moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2742 kcal.
Dzieląc to na 6 posiłków wychodzi 457 kcal.Pierwsze moje pytanie brzmi czy powinienem w taki sposób rozkładać kcal? czy zależnie od posiłków?
Godz. 7:00 bieganie - 30 minut ze średnim tempem.
Posiłek 1.
Jajecznica (2 jajka z żółtkiem, 2 pełne jajka) + pomidory + cebula (dodana na koniec by nie była smażona)
orzechy włoskie
płatki owsiane
Jabłko
Posiłek 2.
Pierś z kurczaka gotowana
surówka z kapusty pekińskiej i marchewki + olej lniany 1 łyżka.
Posiłek 3.
Makrela
Marchewka
???
Jabłko
Posiłek 4.
Pierś z kurczaka
Kasza gryczana
Kalafior surowy
Trening aerobowy ok 1,30h.
Posiłek 5.
Brązowy ryż
Wołowina
Posiłek 6.
Twaróg półtłusty
Brokuły
Migdały
Bieganie ok 30 minut średnim tempem.
Brakuje ilości w g. I tutaj sam zastanawiam się jak to rozpisać, ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc?
Zastanawia mnie fakt czy np do jajecznicy mogę dodać kiełki?
Wszystkie rzeczy które mamy zawarte w diecie/posiłkach ważymy przed ugotowaniem?
ps. jeżeli wybrałem zły dział proszę o przeniesienie, wasze forum jest bardzo rozwinięte, więc mogłem się zgubić :)
Pozdrawiam Piotr
Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp.
Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, oraz myślałem by zbudować trosze klatkę piersiowa + ręce. Skupiać będę się głównie na 'zrzuceniu brzucha'.
Korzystając z tego tematu https://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłem moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2742 kcal.
Dzieląc to na 6 posiłków wychodzi 457 kcal.Pierwsze moje pytanie brzmi czy powinienem w taki sposób rozkładać kcal? czy zależnie od posiłków?
Godz. 7:00 bieganie - 30 minut ze średnim tempem.
Posiłek 1.
Jajecznica (2 jajka z żółtkiem, 2 pełne jajka) + pomidory + cebula (dodana na koniec by nie była smażona)
orzechy włoskie
płatki owsiane
Jabłko
Posiłek 2.
Pierś z kurczaka gotowana
surówka z kapusty pekińskiej i marchewki + olej lniany 1 łyżka.
Posiłek 3.
Makrela
Marchewka
???
Jabłko
Posiłek 4.
Pierś z kurczaka
Kasza gryczana
Kalafior surowy
Trening aerobowy ok 1,30h.
Posiłek 5.
Brązowy ryż
Wołowina
Posiłek 6.
Twaróg półtłusty
Brokuły
Migdały
Bieganie ok 30 minut średnim tempem.
Brakuje ilości w g. I tutaj sam zastanawiam się jak to rozpisać, ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc?
Zastanawia mnie fakt czy np do jajecznicy mogę dodać kiełki?
Wszystkie rzeczy które mamy zawarte w diecie/posiłkach ważymy przed ugotowaniem?
ps. jeżeli wybrałem zły dział proszę o przeniesienie, wasze forum jest bardzo rozwinięte, więc mogłem się zgubić :)
Pozdrawiam Piotr
Krzysztof Piekarz
Koniu151
