...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2373
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23963
Wiek:15
wzrost:185
waga:72
cel:masa
typ budowy:raczej mezomorfik
1.
Płatki pszenne 100g
Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g
kcal:674 b:32g t:4g ww:125
Trening
2.
jaja kurze 4 260g
jogurt 150g
kcal:531 b:40 t:25 ww:22
3.
kurczak pierś 150
kcal:160 b:30 t:5 ww:0
4.
ryż biały sonko 100g
kurczak pierś 120g
kcal:450 b:32 t:15 ww:50
5.
tuńczyk 120g
oliwa z oliwek 20g
kcal:450 b:30 t:25 ww:0
zapotrzebowanie:1944kcal
Razem kcal:2265
b:164g
t:74g
ww:197
Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-30 17:17:49
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
10 wskazówek żywieniowych i wróć !
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2373
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23963
Napisz o co chodzi dokładnie.Domyślam się że za mało posiłków,mało węgli po treningu i
mało zdrowych tłuszczy typu olej lniany,orzechy,oliwa?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
mało warzyw źródł niektórych skł odżywczych do kitu.
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2373
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23963
Warzyw i owoców nie pisałem bo to tak między posiłkami dużo wchodzi.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
lakerr uwzględniamy WSZYSTKO!