...
Napisał(a)
Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.
...
Napisał(a)
Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój:
Poniedziałek
4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko)
Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia.
BRZUCH – do opracowania
Wtorek
Pompki na poręczach (głębokie – w każdej serii przemiennie szeroki i wąski układ rąk)
1. 4 – 8 – 12 – 16 – 20
2. 4 – 8 – 12 – 16
3. 4 – 8 – 12 – 16
4. 4 – 8 – 12
5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach
BASEN / BIEGANIE - 30/60 min
Środa
4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko)
BRZUCH – do opracowania
Czwartek
To samo co wtorek
Piątek
To samo co poniedziałek
Sobota / Niedziela
Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki
W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo na drążku, bieg i pływanie to aby zrzucić tłuszczyk, pewni i to troche pomoże :P Prosze o odpwiedź choć wiem że to nie najlepszy temat dla mojego postu
Poniedziałek
4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko)
Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia.
BRZUCH – do opracowania
Wtorek
Pompki na poręczach (głębokie – w każdej serii przemiennie szeroki i wąski układ rąk)
1. 4 – 8 – 12 – 16 – 20
2. 4 – 8 – 12 – 16
3. 4 – 8 – 12 – 16
4. 4 – 8 – 12
5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach
BASEN / BIEGANIE - 30/60 min
Środa
4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko)
BRZUCH – do opracowania
Czwartek
To samo co wtorek
Piątek
To samo co poniedziałek
Sobota / Niedziela
Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki
W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo na drążku, bieg i pływanie to aby zrzucić tłuszczyk, pewni i to troche pomoże :P Prosze o odpwiedź choć wiem że to nie najlepszy temat dla mojego postu
Omnia pro patria
...
Napisał(a)
Mi się ten plan podoba.Masz za niego soga.Jeśli teraz dasz radę podciągnąć się 8-razy to na pewno ten trening da efekty.Armstrong to typowy plan ukierunkowany na podciąganie a ten Twój to taka ogólnorozwojówka która nie będzie taka monotonna.Podoba mi się ten dodatkowy basen lub bieganie,ale nie forsuj się na nim zbytnio :)
Sobota i niedziela -całkowita regeneracja
Drabinki rób-1-powt.10.sek. przerwy,2-powt. 20-sek -i tak dalej.
Sobota i niedziela -całkowita regeneracja
Drabinki rób-1-powt.10.sek. przerwy,2-powt. 20-sek -i tak dalej.
...
Napisał(a)
Dzięki wielki za opinię, jestem tylko ciekawy czy pomoże to zwiększyć liczbę podciągnięć, poza tym muszę robić wymyk i wspieranie na drążku naprzemianrącz, stąd chciałbym wzmocnić się ogólnie a te głębokie pompki i częśc ukierunkowana na triceps powinny w tym pomóc. Kolega radził mi zamiast tak dużej liczby powtórzeń spróbować trening 3-4 razy w tygodni odpowiadający 1 dniu w armstrongu - czyli do upadku mięśniowego, jak myslicie co pomoze lepiej zwiększyć ilość podciąnięć ?? Dzięki za pomoc
Omnia pro patria
...
Napisał(a)
Stirlitz-na Twoim etapie podciągania każdy regularny trening przyniesie efekt.Wykonywanie 5- maksymalnych serii np. w pon., śr., piąt.-też jest dobrym pomysłem.Musisz sam zdecydować.Który trening jest skuteczniejszy?-to raczej kwestia indywidualna.Możesz zrobić miksa:) 2-tyg. ten pierwszy plan z pompkami,bieganiem i basenem i następne 2-tyg. zrobisz 5-maks. serii-3 razy w tyg. Sam ocenisz który trening lepiej na Ciebie działa.:)
...
Napisał(a)
A próbowałeś lukix typowego armstronga ?! Tak jak sugerujesz efekty zależą od indywidualnych predyspozycji, jednak mogłbyś wypowiedzieć się na swoim przykładzie.
Omnia pro patria
...
Napisał(a)
U mnie Armstrong się nie sprawdził.Ja nie czułem się po nim dostatecznie zregenerowany.Może dlatego że mój poziom jest już dość zaawansowany i codzienne robienie prawie 200-pompek i około 80-90 podciągnieć było dla mnie nużące :) Moim zdaniem ten plan jest najskuteczniejszy dla osób które robią do 10-powt. i chcą osiągnąć około 20.
...
Napisał(a)
W takim razie zrobię swoje przez 2-4 tyg a następnie pomyślę nad armstrongiem, dzięki za pomoc, doradź mi tylko z suplementacją, kupiłem lcarnityne i spalacz żeby zrzucac tłuszcz (180 cm 90kg) oraz do tego bcaa xplode olimpu i TREC WHEY 100, liczę na zrzucenie kilku kliogramów lub chociaz zastąpienie ich później mięśniami, białko powinno chyba pomóc w redukcji oraz zabezpieczyc mięśnie i wspomóc regenerację ?? Muszę się nim posiłkować, bo dietę mam słabą - stołówka i na co dzień raczej bez szans na duże modyfikacje.
Omnia pro patria
...
Napisał(a)
Przede wszystkim uważaj co jesz.Bcaa 30-min.przed treningiem i zaraz po nim.Jeśli zależy Ci jeszcze na redukcji,to możesz dodać naczczo 30-min. rowerku stacjonarnego lub biegu 3 razy w tyg. To nie zaszkodzi Ci w podciąganiu,ale przed takim treningiem też bcaa.Białko niby jako uzupełnienie diety możesz brać,ale nie oczekuj że przyczyni sie ono w tym okresie do budowy mięśni.Jak redukcja ciała,to nie budowa mięśni :)
...
Napisał(a)
cześć mam pytanko co do dnia jak to jest "Rób dopóki nie spalisz serii" jeśli w pierwsej zrobie max to w drugiej już napewno spalę serie a gdzie tam jeszcze 7 ... jask z tymi powtórzeniammi w dniu 4??
inny niż wszyscy.
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły