Split do oceny

Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy
1 Dzień

1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10

2.Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x 12
- Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-10
- Pompki szwedki 4x 12

3. Brzuch
- Brzuszki na ławce skośnej 4x 50

4. Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

2 Dzień
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10

2.Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, odmiana 21
- Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i prawa, na przemian) 4x 10-12

3. Brzuch
- Brzuszki na ławce skośnej 4x 50

4.Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

3 Dzień

1.Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
- Uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12
- Wspięcia na palce stojąc 4x(20, 25, 30, 35)

2.Barki:
- Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
- Unoszenia hantli do przodu 4x15-12

3. Brzuch
- Brzuszki na ławce skośnej 4x 50

4.Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.

coś o sobie więcej napisz, staż jak do tej pory ćw itd
a czemu co trening przedramie?

Staż niedługo będą 3 miesiące, ale wcześniej w domu pompki itp. A teraz ćwiczę bardzo podobne tylko że więcej ćwiczeń

Udo: 58
Przedramię: 33
Łydki: 43
Biceps: 35

Zmieniony przez - Adrian12801 w dniu 2014-07-11 14:15:27

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam