Trening do oceny

Co sądzicie o tym treningu? Dobry jest podzial na 3 dni, czy powinienem zrobic na 2? Z gry dzieki
A. klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8
2. rozpiętki
3. wyciskanie hantli głową w dol
4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej
biceps
1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8
2. podchwytem
3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka
4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie

B. plecy
1. drążek 4*max
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8
3. podciaganie pionowe sztangi do brody
4. martwy ciag
triceps
1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach 12/10/8
2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz
3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony)
4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie

C. nogi
1. przysiady z wyskokiem 4*25
2. przysiady z hantlani 12/10/8
3. przysiad ze sztanga
4. wspiecia ze sztanga 3*30
barki
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8
2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony)
3. unoszenie ramion w przod z hantlami
4 wyciskanie sztangi zza glowy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/ rzezba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, drazek, hantle , sztanga

Dieta: jest


Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bcaa, carbo

A. klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8
2. wyciskanie hantli głową w dol
3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej
4. rozpiętki
biceps
1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8
2. podchwytem
3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka
3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok.

B. plecy
1. Martwy ciąg
2. drążek 4*max
3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8
4. Szrugsy albo ich inna odmiana - podciąganie sztangi do brody jest na barki nie na plecy

triceps
1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach 12/10/8
2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz
3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony)
4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie

C. nogi
przysiady z wyskokiem 4*25 [???]- zmień liczbę serii, możesz to robić jako rozgrzewkę, nie jako ćwiczenie główne.
1. Przysiad ze sztangą
2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie
3. Uginanie nóg!/żuraw
4. wspięcia
barki [daj barki na początek, zrób szybko w superseriach, żeby była siła na nogi!]
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8
2. unoszenie ramion w przod z hantlami
3 wyciskanie sztangi zza glowy
4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie

Dzieki , czyli 3 treningi sa ok? nie trzeba kombinowac z dwoma?
p.s gdzies przeczytalem ze podciaganie do brody w waskim jest na plecy a w szerokim na barki ale specjalistom nie jestem