jakUmamy
Mam problem z wystajacymi lopatkami. Wyglada to tak jak na zdjeciach u kolegi (https://www.sfd.pl/Duży_problem_z_plecami_!!!-t188056-s1.html#) chociaz moje lopatki wystaja jednak troche bardziej. Chcialem usunac ten problem zasiegajac porady u ortopoedow, lecz zaden mi nie pomogl (spotykalem sie glownie z odpowiedziami w stylu: to nie jest powazny problem, nie warto sie tym przejmowac)
Odpowiedzi na pytania Michail'a :
1)Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów
Nie trenowalem dotychczas na silowni ( gram w pilke nozna, siatkowke, plywam i jezdze na rowerze)
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
-
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Chce "schowac" lopatki i mysle, ze wyrzezbic przy tym gorna czesc ciala.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe
Moge cwiczyc wieczorem, po poludniu
Posiadam lawke bez mozliwosci skosu, kilka par sztangielek, drazek i duzo ciezarow.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Brak
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes
Nie stosuje diety, lecz odzywiam sie zdrowo: 0 slodyczy, ograniczam tluszcze dbam o dobre nawodnienie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: Wyprostowanie kregoslupa, "schowanie" lopatek, udoskonalenie sylwetki
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka, jezdze na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka bez mozliwosci skosu, gryfy proste i lamane, sztangielki kilka par i duzo ciezarow.
Dieta: Nie jadam slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac lecz nie jadam wedlug diety
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Odpowiedzi na pytania Michail'a :
1)Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów
Nie trenowalem dotychczas na silowni ( gram w pilke nozna, siatkowke, plywam i jezdze na rowerze)
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
-
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Chce "schowac" lopatki i mysle, ze wyrzezbic przy tym gorna czesc ciala.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe
Moge cwiczyc wieczorem, po poludniu
Posiadam lawke bez mozliwosci skosu, kilka par sztangielek, drazek i duzo ciezarow.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Brak
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes
Nie stosuje diety, lecz odzywiam sie zdrowo: 0 slodyczy, ograniczam tluszcze dbam o dobre nawodnienie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: Wyprostowanie kregoslupa, "schowanie" lopatek, udoskonalenie sylwetki
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka, jezdze na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka bez mozliwosci skosu, gryfy proste i lamane, sztangielki kilka par i duzo ciezarow.
Dieta: Nie jadam slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac lecz nie jadam wedlug diety
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
