Mój plan, co poprawić ?

Witam, piszedo was bo szukam porady.
Od początku roku ćwiczę praktycznie bez przerw, a to mój trening:
Poniedziałek/Środa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg
(od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty)
2. Rozpiętki 3 x 12 7kg
3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg
4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli)
Wtorek/Czwartek
Martwy ciąg 3 x 12 powtórzeń 30kg
Biceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg (hantlami), w taki sposób że opieram łokieć o udo.

Przed termingiem w ramach rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od lipca zamieniłem rowerek na skakankę i skacze 4 x 25.
Od połowy czerwca łykam taurynę ( 1 tabletkę rano i 2-3 30minut przed treningiem, 1 tabletka to 0.5 tauryny)
Moja dieta wygląda następująco rano śniadanie (około 6.30) 1-2 kanapki z wędliną, potem 10.00-12.00 duży obiad (np karków/żeberka frytki surówka + herbata) potem około godziny 17.00-18.00 obiad w domu.

W sobotę i niedziele śniadanie około 10.00 (najczęsciej kanapki) około 14.00-15.00 duży obiad (zupa, kurzak ziemniaki surówka) no i kolacji staram się już nie jeść. Ogólnie pn-pt pracuje w terenie po 8h a ten opisany wyżej plan wykonuję w domu po godzinie 19.00

I teraz takie podsumowanie, z tego treningu, który sam sobie ułożyłem za dużo dobrego nie wyszło. Co prawda z przyrostu na bicepsie i tricepsie jestem bardzo zadowolony ale jednak dodatkowo chciałem podkreślić mięśnie klatki piersiowej i trochę schudnąć (lub ewentualnie pozbyć się samego brzucha) a myślałem że jak utrzymam taką dietę i ćwiczenia to schudnę szybko. Ważę 83 kg mam 174 wzrostu i 21 lat.
Jakie popełniam błędy i co powinienem zmienić w planie? Czy oprócz tauryny polecicie mi jakieś dodatkowe suplementy? Dodam jeszcze że od pewnego czasu mam problem z łapiącymi mnie skurczami łydki w nocy.

wypelnij ankiete dzialu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 82

Wzrost : 174

Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle
Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 174
Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle

Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie np. karkówka frytki surówka); (17.30) obiad w domu
Sob-Niedz 10.00 sniadanie 15.00 obiad 20.00 kolacja
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : Tauryna 1.5 - 2 g/dzienie przez ostatnie 35 dni
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek i Środa
6x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70k
Rozpiętki 3 x 12 7kg
Ćwiczenie opisane w 1 poście
Triceps 7kg x 12 14 16 18 20
Wtorek i Czwartek
Martwy ciąg 3 x 12 30kg
Biceps 7kg x 12 14 16 18 20 (ciężar podany bez hantli i sztangi)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady, nie robie
M: 30kg
Ł: 70kg

czemu przysiadow nie robisz? to jest podstawowe ćwiczenie, martwy tylko 30kg przy takim stazu, co Ty robiłeś ten rok czasu na treningu?

Od przysiadów mam dziwny ból w prawym udzie tak jak by w środku zamiast mięśnia był kamień. Na nogach jakoś bardzo mi nie zależało i myślałem że jak pojeżdżę na rowerku na rozgrzewkę albo poskacze na skakance to mi starczy. A niby ile powinienem brać na martwy ?