Ronifcb
Mam 24 lata 68kg ,170cm .W pasie 80cm.Prosze o pomoc przy ustalaniu diety.Korzystalem z dziennika posilkow vitalmax 4.10 .Mieszkam w Anglii i wybieralem takie produkty zeby nie miec problemu z ich kupnem .Moim celem jest zrzucenie zbednych kg tluszczu .
Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam .
Godzina 14:15(pracuje na noc)
1 posilek: Platki owsiane 40g,Mleko 2%tluszczu 350g,Jablko
15.30-16.30 bieganie na bierzni predkosc około 8,8km/h (mysle ze puls wyniesie okolo 130)
17:30 drugi posilek 5 jajek smazonych na oliwie z oliwek ,bulka
21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 300g
2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka
4.05 banan ,3 bialka z jajek
6.20 ide spac :)
W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 razy w tygodniu.Glownym celem jest pozbycie sie tluszczyku z brzucha (mozna go zlapac w garsc ,wiec troche go jest),nog i posladkow.
Prace mam chodzaca i stojaca,wiec jakis tam wysilek zawsze jest(praktycznie ruszam sie caly czas).Wychodzi mi ze bede pochlanial okolo 1700kcal z czego 125g to bialko ,50 g tłuszcze i okolo 190g weglowodanow .Prosze o poprawki bo napewno beda spore i rady co do treningu.Bedzie to moja pierwsza dieta :)
Pozdrawiam
Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam .
Godzina 14:15(pracuje na noc)
1 posilek: Platki owsiane 40g,Mleko 2%tluszczu 350g,Jablko
15.30-16.30 bieganie na bierzni predkosc około 8,8km/h (mysle ze puls wyniesie okolo 130)
17:30 drugi posilek 5 jajek smazonych na oliwie z oliwek ,bulka
21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 300g
2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka
4.05 banan ,3 bialka z jajek
6.20 ide spac :)
W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 razy w tygodniu.Glownym celem jest pozbycie sie tluszczyku z brzucha (mozna go zlapac w garsc ,wiec troche go jest),nog i posladkow.
Prace mam chodzaca i stojaca,wiec jakis tam wysilek zawsze jest(praktycznie ruszam sie caly czas).Wychodzi mi ze bede pochlanial okolo 1700kcal z czego 125g to bialko ,50 g tłuszcze i okolo 190g weglowodanow .Prosze o poprawki bo napewno beda spore i rady co do treningu.Bedzie to moja pierwsza dieta :)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
