Kilka rad dla mnie :)

Wiek : 17
Waga : 54
Wzrost : 175
Staż treningowy: niecały rok
Obwód pasa 70
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami gra w piłkę nożną
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: wyśmienity :D
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jem wszystko co popadnie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie ma problemu z tym
Cel/problem/opis: piszę do Was w sprawie, ponieważ chciałbym się dowiedzieć się czy ten plan, który stosuję czyli :
Poniedziałek - biceps
modlitewnik 3x(jak się da to po 12)
wyciskanie stojąc jw
o kolano 3x12
hantalmi chwyt młotkowy 3x12
Wtorek - triceps
Francuskie leżąc
ściąganie drążka stojąc
francuskie hantalmi siedząc
wąskie wyciskanie sztagi
Środa- klatka
wyciskanie leżąc
skosy
rozpiętki
Czwartek- barki
wyciskanie siedząc z przed głowy
-||- -||- zza głowy
podciąganie sztangi do brody
i wyciskanie hantli
Piątek- plecy
Sciaganie drazka do klatki
-||- -||- do karku
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantalmi w opadzie
kaptury
Sobota nogi
przysiady 6 serii
wspięcia na łydki 6 serii
prostowanie na atlasie 4 serie
niedziela wolne

tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, ostatnio jakoś efekty przestały przychodzić, siła przyszła wiadomo ponieważ swój ciężar na spookjnie wycisne. Jednak chciałbym aby efekty były widoczne także w postaci mięśni :) Biceps przed treningiem jest 31cm i utrzymuje się tak już ze dwa miesiące, jednak na początku biceps do 30 podrósł raz dwa :) Poradzcie mi co tu zmienić jbc :) a i jeszcze jedno mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę, i podstawowy atlas :) Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Plan przeładowany , wogóle widać że pomimo prawie rocznego stażu wiedza znikoma , widać to po twojej wadze poczytaj troche :


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-21 21:54:54

j/w
Poza tym jak go poprawisz to wklej go czytelniej

To jak ten plan jest zły, moglby ktos podać nowy, przykładowy plan ? :)

Zacznij czytać. W tym linku https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz gotowe plany treningowe rozpisane na cały rok, jak ktoś ci daje link to nie po to by sobie tak po prostu był tylko po to byś skorzystał z wartości merytorycznej zawartej w nim.