SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA dla mnie [POMOCY] !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 714

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

Mężczyzna

Waga

96

Wzrost

185

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Dni powszednie w szkole, brak aktywności, normalnie wstaje o 7 rano w weekendy dużo później koło południa, spac chodzę ok 23/00:00, przerwy tak jak w szkołach lekcja przerwa 5min, 10, 15 itd.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Brak. Możliwość rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni aczkolwiek brak mi doświadczenia w ćwiczeniach na redukcje zbędnych kg.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta dukana, ok 20kg w 2 miesiące brak powikłań zdrowotnych

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Ogólnie zdrowy, brak przeszkód co do ćwiczeń czy konsumpcji różnych produktów

Stosowana lub planowana suplementacja

Planuję dodać do ćwiczeń na siłowni L-Karnitynę (spalacz tłuszczu) nie wiem czy to dobry pomysł czy nie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez faftaq z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Witam!

Problem mam następujący, po wielu miesiącach opieprzania się przyszedł taki moment gdzie człowiek chce wziąć się w garść, taki moment dopadł i mnie. Na początku dodam że przeszedłem pomyślnie (rok temu) dietę Dukana gdzie schudłem mniej więcej 20kg bez uszczerbku na zdrowiu. Ale czas leci wagi przybyło i od nowa mam problem tym razem chce go zwalczyć sumiennie i dokładnie.

Do sedna.

Mam 185 cm wzrostu, obecnie ważę 96kg co dobre nie jest i nigdy dla mnie nie było. Chodzi mi o dietę, wiem że są tutaj naprawdę doświadczeni ludzie i potrafią mi pomóc, jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Chce schudnąć, mieć normalną sylwetkę, jak na razie chciałbym schudnąć około 12 kg. Mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Opisać co można jeść, jakie rodzaje produktów?

Ćwiczenia?

Inna sprawa jest taka że za jakiś czas (tydzień, dwa) udam się ze znajomym na siłownię, bywałem tam już rok temu, ale czy nie mógłby ktoś przy okazji dodać, jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać w połączeniu z dietą? (jeśli otrzymam pomoc od was w jej postaci).

Bardzo proszę o pomoc z cierpliwością czekam i pozdrawiam, w razie braku jakichś danych czy potrzebnych informacji proszę dać znać.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
nikt za Ciebie nie ułoży diety ani treningu (za free) , tutaj samemu układa się dietę i wrzuca w celu dopracowania jej.

na początek:
http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

przeczytaj i już jesteś w stanie coś sobie ułożyć, później wrzuć to tutaj i w przypadku błędów dokonamy korekty

a i L-karnityna jako spalacz niekoniecznie, lepiej dofinansować dietę

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-09 15:07:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
potrzebujesz diety zbilansowanej pod kątem potrzeb Twojego organizmu, info masz w linku podanym przez kolegę powyżej, w razie pytań - pytaj. Jak ułożysz - wrzuć do dziennika na potreningu.pl i wygeneruj dla nas zrzut

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-09 15:13:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Obwód klatki piersiowej (Na wdechu ok 104cm)
obwód w pasie (ok 102cm)
obwód bioder (ok 116cm)
obwód ramienia (ok 44-46cm, nie wiem czy dobrze zmierzyłem)

BMR: 2 041.57 (Przemiana materii) (w innym wzorze [podobno łatwiejszym] wyszło 2304.)

TEA TEF i NEAT - Nie jestem w stanie tego obliczyć potrzebowałbym pomocy..:/
_________________

Wrzucam zrzut diety.




Zmieniony przez - hejzel w dniu 2013-01-09 16:37:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
czego nie rozumiesz w TEA TEF i NEAT? Przecież to matematyka zwykła prosta..

co do diety to w dzienniku możesz zmieniać gramatury bo jak widzisz za mało kcal i brak węglowodanów jest, odrazu szynka odpada, zamień na mięso, warzyw nie dodawaj do bilansu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o korektę kolejności ćwiczeń

Następny temat

Fbw i kb

nutlove nowy