Kreatyna jak dla mnie!

Witam wszystkich , zwracam sie do was o pomoc . Mam 16 lat , 180 cm wzrostu i wagą 75 kg . Cwicze reguralnie już ponad miesiąc wszystkie partie ciała , 4 dni w tyg. I mam do was pyytanie czy kreatyna mono olimp pomogła by mi w moich "osiągach" :D , chodzi mi kokretnie o rzeźbe . Ide do szkoły do policyjnej chce mieć poważanie, pewnie rozumiecie . Czekam na odpowiedź , oraz z góry serdecznie dziekuje za pomoc. Pozdrawiam ! :)

Nie.
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html

Więc według ciebie mam za krótki staż?

miesiąc to nic, jak wygląda sprawa diety i jej przestrzegania?

Zdecydowanie za krótki staż. Jeszcze nie nauczyłeś się porządnie ćwiczyć.

Włąśnie czytam duż na temat tej diety , Chodze na silownie z kolegami którzy na każdym miejscu zwracają mi uwage na tym gdy robie ćwiczenie źle . Więc cwiczenia mam praktycznie opanowane :)

Dodam że koledzy mają 6 letni staż.

Koledzy z 6 letnim stażem nie zwrócili Ci uwagi na rolę diety?
Pamiętaj - najpierw dieta i dobra technika - potem suplementy.
Kreatyna minimum po 6 miesiącach z dietą

Oczywiscie że dodali , pomoglbys mi ulożyć diete? nie specjalnie wiem od czego zacząc choćby nawet :/

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj jak powinna wyglądać

obliczyłem Zapotrzebowanie BMR ale i tak nic nie rozumiem o co chodzi z tą dietą xd. dlatego zwracam sie tutaj o pomoc :)