Trening Split

Może ktoś ocenić ten plan . Mam 5 miesięcy stażu.
A - klatka + barki + tricepsy + brzuch + kaptury
B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie
A-B-W-A-B-W-W.
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow
rozpietki 2s 8 pow

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow
unoszenie sztangi za karkiem 2s 8 pow

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s. 6powt

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 8powt
wykroki ze sztangielkami, 2s 8powt
uginanie nóg leząc z sztangielką miedzy nogami 2s 8powt
wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa 10powt

wiosłowanie hantlami 3s 8powt
wiosło sztangą podchwytem 2s 8powt
MC 3s 8powt

uginanie ramion ze sztangą 3s 6powt
Zwiększyć powtórzenia czy jak ?

ok a może być taki
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8
wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8
wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8
Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8

B
wykroki ze sztangielkami 3x6-8
Wiosłowanie Sztanga 3x6-8
wyciskanie Hantli skos w góre 3x6-8
Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami3x6-8
Wyciskanie francuskie sztangielki 2x6-8
uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x6-8

C
Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x6-8
Martwy ciąg 3x6-8
rozpiętki 3x6-8
wyciskanie hantli siedząc 3x6-8
wypychanie sztangielek za siebie stojąc 2x6-8
ugianie rak z sztanga podchwytem 2x 6-8

Beznadziejny.
Zdecyduj się - albo fbw albo split bo to jest jakieś dziwne połączenie.

chce iść splitem cały plan jest prawie taki jak ten https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
zmieniłem 3 ćwiczenia miedzy innymi podciąganie bo nie dam rady . Mam zwiększyć powtórzenia ? Jeśli możesz to popraw .

to zacznij dawać radę, plecy bez podciągania w ogóle nie warto zaczynać ćwiczyć

nie mam drążka i nie podciągnę się więcej niż 10 razy . Nie da rady innym ćwiczeniem ?

Wiesz tak samo jak klaty nie zrobisz bez wyciskania tak samo pleców bez podciagania, 10 razy to spoko wynik.

no dobra to zmienie wiosłowanie hantlom na podciąganie zainwestuje w drązek bo i tak chciałem i może być powt itd czy coś jeszcze do zmiany

plecy z nogami mi nie pasują dwie największe partie na jednym treningu i do tego jeszcze tyle cwiczen, jak juz chcesz splita to sobie ogarnij poush pull 2 x tydziej, lub góra dól.

a co do tego treningu - on jest dla osób, które mają tylko dwa dni wolne na siłke.
Ty nie masz 3?

mam nawet 5

jaki trening polecacie od 3 do 5 dni