Wiek: 17
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny
Dieta: 2700kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):
Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine Man Burner,
Ostatnio przerabiany plan: split
Proszę o ocenę plany treningowego
Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie góra 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek płaska 10-8-8
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12-10-10-8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10-10
Pompki w podporze tyłem 12-12-12
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8
Dzień 2
Plecy:
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-10-8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 16-14-12-10
Przedramię:
Uginanie podchwytem 20-20
Uginanie nachwytem 20-20
Dzień 3
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
Wykroki 12-10-8-8
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu z obciążeniem pod stopami 12-10-8
Uginanie nóg z hantelka między stopami 12-10-10
Łydki:
Wspięcia siedząc 25-30
Wspięcia stojąc - 3 serie do bólu :D
Dzień 4
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14-12-12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14-12-10-10
Unoszenie sztangielek w bok siedząc 14-12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prostą 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12-10-8
Młotkowanie sztangielkami siedząc na ławce/Uginanie ramion wyciąg dolny 12-12
Chce trenować cztery dni w tygodniu. Robię tak już długo i czuję się dobrze, a nawet w dni nietreningowe trzęsie mnie żeby iść na siłownie :D