Zumbzium
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal ale tylko 1 dzień, było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale do jajek? i też proszę o poradę jak zgubić tkankę tłuszczową i skórę, a nie tylko tkankę tłuszczową. Pozdrawiam zumbzium :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 173
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
Dieta : 70kg - 1400 kcal / głodówka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, lecz wchodzi w grę
Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal:
Śniadanie (7:30-8:30)
- Płatki owsiane / Musli
- Twaróg Półtłusty 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp.
Drugie Śniadanie (11:00-12:00)
- Twaróg półtłusty 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp.
- Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać ..
- Owoc, wkasazany banan więc będzie banan
Obiad (16:00-17:00)
- Ryż paraboliczny 50g
- Pierś z kurczaka 100g (got.)???????
- Surówka
Trening (18:00 - 19:00)
tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach)
Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30)
- Ryż paraboliczny 50g
- Pierś z kurczaka 100g (got.) ??????????
- Surówka
W diecie 70kg - 1400 kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg tłusty 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata miętowa bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem? bo soki/nektary chyba nie są wskazane?
I BARDZO ROZCHODZI MI SIĘ ŻEBY NIE ZOSTAŁA MI SKÓRA PO ZGUBIENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ! O TYM TEŻ PROSZĘ O JAKĄŚ POMOC! A tak po za tym, to wczoraj 69,5 a dziś rano 68,6 ;o nic takiego nie robilem, głodowka po prostu, jem jak najmniej, i pol godziny na rowerze jezdzilem i to dosc intensywnie, a moze ta waga kłamie ?
Proszę o ocenę :) pozdrawiam zumbzium :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 173
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 76
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak urządzenia do pomiaru. mysle ze 20%
Aktywność w ciągu dnia: po szkole do 22-23 cały czas chodze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, w czasie wakacji jazda rowerem, pływanie itp
Odżywianie: jem to co zrobi mamusia :) lubie chyba wszystko, oprócz buraków, ale barszcz jest ok
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, pływanie, bieganie, 7 dni w tygodniu w godzinach to nie wiem, ale do 5h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tanie, w miarę możliwości bez skutków ubocznych
Stosowane wcześniej diety: brak
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 173
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
Dieta : 70kg - 1400 kcal / głodówka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, lecz wchodzi w grę
Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal:
Śniadanie (7:30-8:30)
- Płatki owsiane / Musli
- Twaróg Półtłusty 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp.
Drugie Śniadanie (11:00-12:00)
- Twaróg półtłusty 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp.
- Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać ..
- Owoc, wkasazany banan więc będzie banan
Obiad (16:00-17:00)
- Ryż paraboliczny 50g
- Pierś z kurczaka 100g (got.)???????
- Surówka
Trening (18:00 - 19:00)
tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach)
Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30)
- Ryż paraboliczny 50g
- Pierś z kurczaka 100g (got.) ??????????
- Surówka
W diecie 70kg - 1400 kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg tłusty 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata miętowa bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem? bo soki/nektary chyba nie są wskazane?
I BARDZO ROZCHODZI MI SIĘ ŻEBY NIE ZOSTAŁA MI SKÓRA PO ZGUBIENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ! O TYM TEŻ PROSZĘ O JAKĄŚ POMOC! A tak po za tym, to wczoraj 69,5 a dziś rano 68,6 ;o nic takiego nie robilem, głodowka po prostu, jem jak najmniej, i pol godziny na rowerze jezdzilem i to dosc intensywnie, a moze ta waga kłamie ?
Proszę o ocenę :) pozdrawiam zumbzium :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 173
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 76
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak urządzenia do pomiaru. mysle ze 20%
Aktywność w ciągu dnia: po szkole do 22-23 cały czas chodze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, w czasie wakacji jazda rowerem, pływanie itp
Odżywianie: jem to co zrobi mamusia :) lubie chyba wszystko, oprócz buraków, ale barszcz jest ok
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, pływanie, bieganie, 7 dni w tygodniu w godzinach to nie wiem, ale do 5h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tanie, w miarę możliwości bez skutków ubocznych
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
kalikstat
