Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 80g
lub musli
banan
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
maselko 15g
jabuszko
miedzy tymi posilkami gainer
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
maslo - 15 g
miedzy tymi posilkami jescze gainer
Posiłek 4 (17.00)
Ryż biały 1 saszetka
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
lubw jakims sosie czy cos
Oliwa z oliwek - 20g
carbo
w czasie trenngu szklanka carbo
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Makaron - 100g
Ser biały - 100g
Posiłek 6 (21.00)
Oliwa z oliwek - 10g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
2/3 porcji gainera