do oceny-masa

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g

Płatki owsiane - 80g
lub musli
banan
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
maselko 15g
jabuszko

miedzy tymi posilkami gainer
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
maslo - 15 g

miedzy tymi posilkami jescze gainer

Posiłek 4 (17.00)

Ryż biały 1 saszetka
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
lubw jakims sosie czy cos
Oliwa z oliwek - 20g
carbo

w czasie trenngu szklanka carbo

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Makaron - 100g
Ser biały - 100g


Posiłek 6 (21.00)
Oliwa z oliwek - 10g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
2/3 porcji gainera

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g

Płatki owsiane - 80g
lub musli
banan
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 2 (10.00):
//malo bialka
Chleb razowy -100g

Jaja kurze całe - 70g
maselko 15g
jabuszko
//słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase
miedzy tymi posilkami gainer
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
maslo - 15 g
//oliwa, warzywa
miedzy tymi posilkami jescze gainer

Posiłek 4 (17.00)

Ryż biały 1 saszetka
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
lubw jakims sosie czy cos
Oliwa z oliwek - 20g
carbo
//warzywa, wywal sos, po co carbo??
w czasie trenngu szklanka carbo

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Makaron - 100g
Ser biały - 100g
//po carbo poczekaj z tym makaronem troche, daj warzywa

Posiłek 6 (21.00)
Oliwa z oliwek - 10g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
2/3 porcji gainera
//gainer na noc slabe wyjscie!!

Ogolnie trroche slabo. tego jednego gainera bym przeniosl do okolotreningowego. jaka waga i jaki wzrost?



Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-20 09:16:11

Przede wszystkim to podaj btw i zapotrzebowanie.

moja waga to 68kg przy wzroscie 174cm

70g jajek to chyba wyjdzie prawie ze 4 jajka:)
a czemu bez sosu piers? jak bede codziennie peirs jadl to sosik jakis potrzebny jest:p bo widzialem tutaj gdzies 6 przepisow na piers z kurczaka.... codziennie bym inaczej ja robil...

chce przytyc:( ale sie nie zalac tluszczem:D

70g jajek to chyba wyjdzie prawie ze 4 jajka:) - chyba przepiorcze
Piszesz ze chcesz przytyc ale nie zalac sie tluszczem wiec sam sobie odpowiedziales dlaczego nie sosy do kuraka

a co zlego jest w sosie oprocz dodatkowych ww?
jesli zgodzi mu sie z zapotrzebowaniem to dlaczego od razu ma sie zalac fatem?

nie chodzi mi o niewiadomo jakie sosy:D tylko taki jakby syrop zebym nie mial monotonii z tym kurczakiem:D nie no... to ile tak jajek dac?? i co jescze zmeinic:) soga dam:)