wzrost:196
waga:90 kg
I posiłek 7:00
Ryż 100 g + kostka sera białego chudego 200g +jogurt naturalny 100 g
II posiłek 9:30
jogurt jogobella duży 500g +banan
III posiłek 11 :20
kanapki z kurczakiem (czarne pieczywo do tego jedna piers z kurczaka mozna rozlozyc na 3 bułki razowe)
IV posilek 13 30
ryz 150 g piersc z kurczaka 100-150 g sałatka ,sos uncle bense
sok pomaranczowy
trening (w trakcie treningu woda z plussszem ,mniej wiecej 2 tablteki do 1,5 litra wody ,daje to uzupełnianie minerałów podczas treningu i witamin
bezposrednio po treningu
150 g kaszy piersz z kurczaka ,sałatka ,sok pomaranczowy ,
Vi Tunczyk wymieszany z białym serem ,rzodkiewka szczypiorkiem i do tego mały jogurt naturalny
prosze o ocen i korekte