SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla newbie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218
Witam. Ćwiczę od 2 tygodni i wszyscy mi mówią, że bez diety to daleko nie zajdę, więc myślałem, że pomożecie mi zmienić to co teraz stosuję. Mam 170 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560
trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min.
6:30 Chleb, margaryna ser biały, wędlina, sałata pekińska
albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska.

10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś owoce?? 2 jabłka ??)


16:00 (przed treningiem) obiad najczęściej jakieś naleśniki, placki ziemniaczane, kotlety, pierogi itp. Do tego ziemniaki gotowane i surówka zależnie od tego co jem ale marchewka, sałata, kapusta kiszona, ogórki, ogórki kiszone itp.

18:00 po treningu Pije koktajl naturalny jogurt szklanka, pół szklanki mleka, banan, pół łyżki miodu
ewentualnie kisiel.

20:30 Twaróg, oliwa z oliwek, przyprawy(oregano, bazylia, słodka papryka)


Ktoś pomoże?? Godzina 10:30 to posiłek w szkole, więc najlepiej coś co łatwo można zapakować.


Zmieniony przez - muc13k w dniu 2008-11-27 21:45:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
dieta do wymiany, nawet nie ma czego poprawiać - nie ma podstaw. produkty które spożywasz nijak się mają do redukcji - gubienia tłuszczu. Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy i dobrych węglowodanów, ogólnie jesz za mało jak na taką aktywność fizyczną - 1500 kalorii to pomyłka jeżeli chcesz zdrowo schudnąć.

poczytaj to:
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218
Nie chodzi mi dokładnie o schudnięcie tylko o to, aby tłuszczu było mniej, mięśni więcej a waga nie rosła ani malała.
Wydaje mi się, że to nie jest ani redukcja ani masa.

Czytałem te tematy o dietach dla początkujących, o jaśkach, o liczeniu bmi itp ale mam teraz taki mętlik w głowie, że nic nie potrafię wymyślić.

Nie mam zielonego pojęcia o dietetyce, nie wiem jaki składniki ma jaki posiłek, ani ile mi tego potrzeba. Używałem kalkulatorów i nie rozumiem jak to możliwe, że potrzbujemy 2 g białka, zjadamy 3 posiłki w których jest po 5 g i jest to najlepsze ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27385
Nie chodzi mi dokładnie o schudnięcie tylko o to, aby tłuszczu było mniej, mięśni więcej a waga nie rosła ani malała.
Wydaje mi się, że to nie jest ani redukcja ani masa.



Redukcja tkanki tluszczowej z jednoczesnym zwiekszeniem suchej masy(miesniowej).
Z Twoim poczynaniem to dla Ciebie jest nierealne na chwile obecna.

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-27 22:07:44

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218
Możesz rozwinąć swoją wypowiedź??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27385
wyczynem juz jest utrzymanie miesnia przy redukcji tkanki tluszczowej,a co dopiero przyrost suchej masy w jej trakcie.
Ale masz ten przywilej ze jestes poczatkujacy.Tutaj przy odpowiedniej diecie w pewnym zakresie da sie to zrobic,ale musisz sie wysilic i sam ja ulozyc a pozniej wklej swoje wypociny celem korekcji.

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta 5000

Następny temat

Posiłek potreningowy dla bardzo otłuszczonych

sosy