SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening w domu do sprawdzenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
Witam

ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU)
ćwiczenia jakie wykonuje to ;
brzuchy ok.100
pompki ok.50
pompki nz nogami na krześle ok 30
półpompki ok30
pompki przy ścianie ok 50
pompki na taborecie około 50
Pompki w podporze tyłem ok. 30
ekspander (rozciągam 1 sprenżyne)
rosciągam na klatce piersiowej 100 razy
za plecami 50 x (nad 4 literami )
na brzuchu 50 razy
i za plecami (okolice ramion) 50 x
i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą )
PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia
na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę
TRENING ZAJMUJE MI OKOŁO 60 MIN. (PO KAŻDYM ĆWICZENIU ODPOCZYWAM OK. 20 SEK. I SIE ROZCIĄGAM . OCZYWIŚCIE PRZED TRENINGIEM TEŻ SIE ROZCIĄGAM

mam 17 lat jestem dość szczupły, to nie jest mój pierwszy tego rodzaju trening (ale pierwszy tak intensywny )
Diety jakiejś szczególnej nie stosuje ale staram sie jeść rzeczy bogate w białko

MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu, w sumie to podobno gdy się ćwiczy to się rozrywa tkanki mięśniowe i one po 3 -4 tygodniach się zrastają i powiększają objętość - gdzieś tak wyczytałem ale nie wiem czy to prawda ??

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20198
"MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu,"

Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu i zacznij trening FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17630
Przesadzasz zdecydowanie, plan ogólnie mówiąc nie zaciekawy, ćwicz tylko 3 razy w tyg...

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
ale nie jest tak źle nie jest tak strasznie zmęczony tym treningiem
nawet zastanawiałem sie czy nie dodać jakiegoś ćwiczennia.

CZYLI za 1 h treningu to za dużo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
to jest plan częściowo wzięty z :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
(ATLAS ĆWICZEŃ -DOMATOR ) tylko troszku zmieniony przez mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
co do FBW nie wiem co to za trening ,ale z tego co teraz widze to chyba siłka do niego jest potrzebana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20198
Te plany z tej stronki są stare i nie aktualne. Stamtąd bierz tylko pojedyńcze ćwiczenia nie całe plany. Nie chodzi o czas pojedynczego treningu tylko o czestotliwość treningów.

Zrób przerwe 1 tydzień i zacznij FBW czyli trening całego ciała. Jest to 5/6 ćwiczeń i nie zajmie więcej niż godzine.

EDIT: http://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 

Przeczytaj tam masz dwa plany FBW na domowe warunki.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-21 14:12:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
chyba zostanę przy moim treningu ;p bo przecież jak bym za dużo trenował to bym osłabił mój układ odpornościowy i bm na coś zachorował , już tak 2 razy miałem (po 2 tygodniach treningu mnie choroby brały .
a jak dalej będę tak trenował to może być coś nie tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
refresh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2369
co do przetrenowania jedynym objawem z wielu jest bezsenność
a czy jakaś zadyszka itp. mnie łapie zobaczę jutro mam coś zaplanowane ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49857 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Chłopaki Ci dobrze radzą a Ty upierasz się przy beznadziejnym planie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc wyborze planu

Następny temat

Klatka piersiowa/help

injelly