SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

krea + gainer + białka

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 181 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3266
Zaczynam cykl miesięczny: Ultimate Kreatyna 300g + HiTec Mass Gain 3kg + 1kg OVOPOL.

Tak sobie rozplanowełem zajęcia podczas dnia:

Dzień treningowy:
7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
8.00 - 0,5 l wody
8.30 - posiłek 40 g białka
10.00 - 40 g gainera
12.30 - 0,5 l wody
13.00 - posiłek 30 g białka
14.30 - 0,5 l wody
15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych
16.00 - trening (1,5 l wody)
18.00 - 5 g kreatyny po treningu + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
18.30 - 50 g gainera
18.45 - posiłek 40 g białka
20.00 - uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka, żeby wyszło ok 2,5g/kg (ok. 30-35 g)
22.30 - 0,5 l wody
23.00 - 40 g gainera

Dzień nietreningowy:

7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
8.00 - 0,5 l wody
8.30 - posiłek 40 g białka
10.00 - 40 g gainera
12.30 - 0,5 l wody
13.00 - posiłek 30 g białka
14.30 - 0,5 l wody
15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych
18.00 - 50 g gainera
18.30 - posiłek 40 g białka
20.00 - uzupełnienie białka (ok. 30-35 g)
21.30 - 0,5 l wody
22.00 - 40 g gainera
23.30 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody

Czy wszystko tu jest w porządku? Jeśli nie to proszę poprawcie.
Z góry THX

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 242 Napisanych postów 16988 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 141802
w dzien trenongowy na noc masz gainerka, a o ktorej idziesz spac bo jak o 2 to Ok a jak nie to o tej 23 wypij odzywke bialkowa
reszta wyglada ok,a wode pij caly dzien a nie ze o roznych porach okreslone dawki:)

<<<Champions
are Made
Not Born
>>>

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 181 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3266
klade sie kolo 0.00 - 1.00 więc w takim razie gainerka zjem z 1-1,5 h wcześniej. Dzieki SOG

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3785
Ja bym brał jednak te 50g glukozy.

Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.

o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 181 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3266
no mi chodzi o 4 łyżi stołowe czyli w sumie 50 g Teraz mam jeszcze jedną prośbę. Będę musiał niestety robić trening o godz 19.30. Czy ktoś mógłby mi ten plan zmienić, aby wszystko było ok ?

SOGi będą się sypały

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 4241 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16798
Czym bliżej nocy tym mniej węgli i tłuszczy jedz bo czym bliżej tył większe prawdopodobieństwo że Ci się to w tłuszcz odłoży!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Doradca w dziale Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 181 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3266
jeszcze jak mi to rozpiszesz to soga dostaniesz :-%

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co powoduje największe przyrosty?

Następny temat

serwatka.pomocy!

Whey vit