Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Keto 55% tłuszcze 30% białko 15% węgle
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
Brak
Opisz swój plan treningowy
Push-Pull-Legs, większość ćwiczeń 4*12 lub 4*8
Cel cyklu
Lean bulk - jak najmniej tłuszczu na masie
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Brak
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
6%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
Chudnięcia, mocno ektomorf
Stan zdrowia
Bardzo dobry
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
Brak
PPM (podstawowa przemiana materii)
1660 kcal z badań
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
Ława 70 / Martwy 120 / Przysiadu nmg
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94610
Napisanych postów
364573
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669482
Prima aprilis jeszcze nie dzisiaj przecież?
Zacznij jeść proszę cię, ile masz kcal I jakie masz zapotrzebowanie na zero ?
Bo te 1600 kcal to przecież dieta na przeżycie same organy potrzebują z 800 kcal
Kolejne pytanie dlaczego keto?
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-03-30 05:09:49
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
20 lat
Na forum
38 dni
Przeczytanych tematów
43
1600 to podstawowa przemiana materii. Właśnie tyle co potrzebowałbym do życia. Ja jem 2400-2500 około.
Keto dlatego że lubię produkty jak masło orzechowe, arachidy i inne rzeczy z tej diety a przy okazji pomogły na wcześniejszej redukcji zejść nieco niżej z tkanką niż normalnie.
Mogę zmienić keto na każdą inną dietę przed cyklem jeśli lepiej by siadła i się jej trzymać. Poprostu lubię mięsne produkty, masło orzechowe a wiele z nich poza tłuszczem ma też sporawo białka więc łatwo nawet bez odżywki nabić te 30% z diety.
Szacuny
52
Napisanych postów
82
Wiek
22 lat
Na forum
79 dni
Przeczytanych tematów
716
Jak chcesz robić cykl to tylko na sterydach a nie na tych nowych wynalazkach typu rad 140 a tak ogółem to musisz trzymać miche a nie brać sie za cykle z dupy
Zmieniony przez - Kapitan_ w dniu 2024-03-30 19:48:58
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
20 lat
Na forum
38 dni
Przeczytanych tematów
43
Próbowałem, uwierz mi. Siedze na 60-65kg (+/- zależnie od tego czy chcę się dociąć czy próbuje masować) Już prawie rok. Ale jako ekto słabo mi idzie nadwyżka kaloryczna. Jak podbijałem na 3 koła przy takim samym poziomie makro tylko więcej żarcia, jedyne rzeczy które się dzieją to: 1) Wywala mi lekko bęben jak przy brzuchu piwnym ~pewnie w tym momęcie odstawia się coś co nazywają skinnyfat.
2) Czuję się ospało po zjedzeniu posiłku który ma z 1000kcal przez co średnio chce się ćwiczyć a raczej spać bo sie przejadam.
Próbowałem keto, highcarba i zwykłego jedzenia zmieniając makro na 1/3 wszystkich trzech.
We wszystkich trzech przypadkach na masie która trwała ~2 miechy efekt był ten sam. Jedyna różnica że na keto puźniej najszybciej po cyklu brzuch spadał bo korzystanie z tłuszczy jako głównego paliwa będąc ekto.. no działa na redukcję.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
20 lat
Na forum
38 dni
Przeczytanych tematów
43
Nie wiem wsm czy to może być kwestia treningu, ale jego też staram się trochę zmieniać co kilka miesięcy aby nie przyzwyczajać organizmu do rutyny i też mało to daje
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
20 lat
Na forum
38 dni
Przeczytanych tematów
43
Próbowałem highcarba. ~60% węgli z diety na ~2 miesiące.
Różnica w masowaniu była mniejsza niż w samopoczuciu bo szybki metabolizm i lekkostrawne jedzenie jak ryż sprawia że w połowie treningu jestem już poprostu głodny.