PROSZE O SPRAWDZENIE DIETY;]

1. Sniadanie
Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g
Białko jaja kurzego [5 sztuk * 35g] : 84,35kcal
B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g
Żółtko jaja kurzego [3 sztuk * 20g] : 190,20kcal
B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 636,55kcal
Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc
Tłuszcze: 24,5g :: 0,34g/kgmc
Węglowodany: 63,8g :: 0,87g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
2. Szkola 1
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
3. Szkola 2
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
4. Obiad
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
5. Podwieczorek
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
6. Kolacja
Ser twarogowy chudy [150g] : 146,55kcal
B:29,7g - niepełnowartościowe; W:5,3g T:0,8g
Masło orzechowe [10g] : 66,00kcal
B:2,8g - niepełnowartościowe; W:1,1g T:5,6g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 212,55kcal
Białko: 32,5(pw: 0,0; npw: 32,5)g :: 0,45g/kgmc
Tłuszcze: 6,4g :: 0,09g/kgmc
Węglowodany: 6,4g :: 0,09g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
................................

Podsumowanie diety:
Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2704,94kcal
Białko: 224,9 (pw: 157,4; npw: 67,5)g
Tłuszcze: 61,1g
Węglowodany: 313,8g
Proporcje: g/kgmc
37% B: 3,08 (pw: 2,16; npw: 0,92)
10% T: 0,84
52% W: 4,30
Koszt: 0,00zł

DODAM ZE MAM 17LAT, 177CM, 73KG. CEL MASA(JAK NAJLEPSZEJ JAKOSCI) TRENING SPLIT RAZY W TYODNIU PO NIM 30MINUT CARDIO.

CZY WSZYSTKO JEST OK? PROSZE O SUGESTIE.
Z GORY DZIEKI!

Dieta jest ok moim zdaniem , ale ja bym zaczynał od 3000kcal przy twojej wadze , też bym tłuszcze trochę podbił do co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz obserwować na tym etapie jak będziesz przybierał masy i zwiększać WW i tłuszcze w razie potrzeby.

dzieki za pomoc wlasnie myslalem o dozucenie w razie czego po 5 g oliwy. Ale nie chce tez przesadzic bo mam tendencje do lapania fata.

Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2010-12-19 11:58:17

Ja osobiście mam nawet dawkę tłuszczy przed treningiem , gdyż większość myśli że tłuszcze spowalniają metabolizm.Z tego co uczą w szkołach , to tłuszcz jest bardzo dobrym źródłem energii , a na metabolizm nie wpływa.Ale w jakiś sposób z tego co czytam na forach to ludzie unikają go jak ognia.

Co sadzisz o moim sniadaniu? NIgdy nie jadlem tyle fata na sniadanie. Ale po calych jajach jestem bardziej syty.

Ja sam na śniadanie mam problem wcisnąć 80g płatków , banana i 4 jajka ale jak dasz rade tyle wszamać to jedz , sam lubię jak więcej jest białek w diecie (komfort psychiczny że niczego nie brakuje).Śniadanie jak najbardziej ok , dorzuć jeszcze orzechy lub oliwę i będzie git.

1. Sniadanie
Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g
Białko jaja kurzego [5 sztuk * 35g] : 84,35kcal
B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g
Żółtko jaja kurzego [3 sztuk * 20g] : 190,20kcal
B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g

Gdzie warzywa lub owoce w tym posiłku? brakuje Ci również zdrowych tłuszczy najlepiej pochodzenia roślinnego.

2. Szkola 1
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g

Dorzuciłbym tej oliwy jeszcze z 5g czyli w sumie 10g.

3. Szkola 2
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g

Ta sama uwaga co wyżej.

4. Obiad
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g



5. Podwieczorek
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g

Ta sama uwaga.

6. Kolacja
Ser twarogowy chudy [150g] : 146,55kcal
B:29,7g - niepełnowartościowe; W:5,3g T:0,8g
Masło orzechowe [10g] : 66,00kcal
B:2,8g - niepełnowartościowe; W:1,1g T:5,6g

Celuj w posiłki zbilansowane czyli takie które w swoim składzie będą zawierały zarówno białka, tłuszcze i węglowodany.
Które posiłki są posiłkami około treningowymi? Udział procentowy składników odżywczych powinien wyglądać następująco:
- Białko 12-25%
- Węglowodany 45-58%
- Tłuszcze 17-30%
Jeżeli chcesz robić czystszą masę mięśniową zalecałbym taki układ składników odżywczych :
- Białko 25%
- Węglowodany 50%
- Tłuszcze 25%

W razie pytań pisz.

trening pomiedzy 4-5posilkem

Zatem do posiłków około treningowych nie mam żadnych zastrzeżeń. Postaraj się urozmaicać swoje posiłki aby nie popaść w monotonie.

Poza uwagami Nitromana nic nie musisz poprawiać. Dieta jest bardzo ok.

Rano daj chociaż garść suszonej żurawiny/rodzynek.

do sniadania dodalem garsc rodzynek. do reszzty dodam tej oliwy i bedzie ok.