SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase 80kg ocena lub podmiana skladnikow

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7
Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem.
Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu:
PON-BARKI, NOGI
SR-PLECY-BICEPS
PIA-KLATA TRICEPS

Waze 80kg mam wzrostu 184
Miedzy czasie zdarza mi sie troche pobiegac krotkie dystansy.
Na silowni cwicze ok. 5 miesiecy wczesniej cwiczylem z 1,5 roku temu.
To moja pierwsza dieta wiec prosze nie krytykowac i pomoc w razie potrzeby;)
W sprawie diety to wrzucilem sobie serek w drugie sniadanie bo jestem tak jakby uzalezniony od picia takich serkow i musze chociaz wypic raz dziennie dla smaku ;) Wiem ze napiszecie ze platki owsiane na sniadanie i wgl ale ja nie lubie akurat tego ;/ probowalem ...
wrzucilem kukurydziane i wlasnie platki a nie jajka poniewaz mam rano szkole to czy ustawie sobie budzik na 7 czy na 6 to i tak wstane 7;40.. mam tak od poczatku swojej pierwszej edukacji dlatego zrobilem 1 posilek szybki do zrobienia i zjedzenia ;)
z gory dziekuje i prosze o jakies wskazowki co dodac co odjac ;) Pozdrawiam ;)
7;30-sniadanie
11:35-drugie sniadanie
14;00-przed treningowy/obiad
16;20-odzywka na mase
17-po trenignowy/ drugi obiad
21:00 posilek przed snem








Sniadanie:


-Płatki kukurydziane 150g
-mleko 300ml 0,5%
-banan 100g


B:26.5g
W:162g
T:3.75g
KCAL:722


Drugie sniadanie:
-chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g
-szynka biala gotowana 100g
-jogurt pitny bakoma 400g
-ser 50g

B:51,8g
W:106,85g
T:37.8g
KCAL:990,75


Posilek przed treningowy(jesli dzien wolny obiad):

-piers z kurczaka 150g
-100g ryzu bialego 100g
-warzywa jakies(pomidory ogorki buraczki itp zalezy na co mam ochote)

B:37,9g
W:83g
T:8,9
KCAL:580


Po treningu!!:

odzywka Mutant mass 65g (1 miarka)

40 minut po posilek:

-piers z kurczaka 150g
-100g ryzu bialego 100g
-rowniez warzywa
+ wliczam w ten posilek tej odzywki
B:50,4g
W:127g
T:20,9
KCAL:820



Ostatni posilek przed snem:

-Ser twarogowy poltlusty 125g

B:24
W:5
T:6
KCAL:166


PODSUMOWANIE!!

B:190,5
W:483g
T:77,5g
KCAL:3288,75


Zmieniony przez - silownia96 w dniu 2015-02-13 02:55:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html .
Poczytaj posty podwieszone gdyż w diecie masz takie składniki jak szynka (syf , nie wiadomo z czego do końca ) . Pozmieniaj składniki na bardziej naturalne wyjdziesz na tym i finansowo i zdrowotnie lepiej .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 913
płatki kukurydziane do śmieci---------------> zamień na owsiane skoro czytałeś i wszyscy tak piszą to coś w tym jest:)
jogurt bakoma - pewnie jakiś owocowy syf --------------------------> zmień na naturalny/maślankę/kefir dodaj prawdziwe owoce

poza tym:
- dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka do śniadania np jaja kurze.
- w śniadaniu i posiłku potreningowym powinno być najwięcej kcal, a u Ciebie w II śniadaniu masz najwięcej???
- dodaj zdrowe tłuszcze przynajmniej do śniadania (oliwa i jaja jak pisałem wcześniej) i do kolacji daj z 10g oliwy do tego twarogu, albo olej z pestek dyni dobrze smakuje w połączeniu z białym serem (IMO)

Budzik pół godziny wcześniej i jazda!
Pozdro

P.S popraw i wrzuć w formie screenu z potrenigu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Redukcyjna do poprawki + kilka pytan.

Następny temat

dieta redukcyjna do poprawy

Wheya