Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 183
Cel treningowy : Zbudowanie mięśnia, zrzucenie odrobiny balastu, powrót do formy
Staż treningowy na siłowni : 2
Uprawiane inne sporty : rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jak niżej
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : coś proponujecie ?
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam !
Proszę was o ocenę dietki. Waga: 85 kg., wzrost. 183 cm, bf: 15-20%, siedzący tryb pracy. Dodatkowo raczej mam tendencję do zalewania tłuszczem. Mój cel to zbudowanie mięsa. Trening to:
Poniedziałek: fbw w rundach: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad, podciąganie, military press - 4 rundy, przyszłościowo więcej. + brzuch 30 min lekkiego truchtu.
Wtorek: trening rugby (ok. 90min, w tym kilka min. sprintów etc)
Środa: wolne
Czwartek: bic, tric 2 ćwiczenia po 4 serie. + brzuch + 30 min truchtu
Piątek: rugby jw.
Sobota: fbw jak w Poniedziałek + 30 min lekkiego truchtu
Dieta będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście obiady będę sobie zmieniał (kcal i inne wartości podobnie) ale posiłek po jak i przedtreningowy będzie wyglądał raczej tak samo.
mam też odżyweczkę potreningową, którą ewentualnie mogę dorzucić: Hi-Tec Creasteron Węglowodany ( ok. 300 kcal na porcję: 32 g , Białko 33 g) z tym, że poł muszę pić przed, pół po treningu, piąc całą na raz jest mi niedobrze. Aczkolwiek chwilowo mogę ją odstawić.
Dzięki za porady.
Zmieniony przez - java90 w dniu 2016-07-18 15:28:57