SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 90 kg - gotowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 22833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2669
Witam.
Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania.
Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z doświadczeniem.
Ważę obecnie 93kg. Trenuje MMA 2razy w tygodniu (czasami-rzadko dochodzi trzeci dzień). Na siłownie również przeznaczam dwa dni tygodniowo.
Oto te diety :
1
Dieta na mase osoba - 90 kg

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- 100g Białka z jajek (2 duże jajka)
- 80g Całe jajko (1 duże)

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 40 Glukoza
- Po 15min 55g Carbo
- Po 40min 25g Białko
- 250ml Mleka
- 15g Oliwa

lub wersja bez odżywek Carbo i Białka

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa

Posiłek 6 przed snem
- 3 Jajka - usmażone
- 10g Oliwa

lub

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa

Suma:
Białko: 180g
Węglowodany: 540g
Tłuszcze: 90-130g


2
Dieta na lekką mase osoba - 100 kg

Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł

Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor

Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy

Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa

Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy

Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa

Suma:
Białko: 200g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 100g
Kalorie: 3180kcal


Tutaj jest link do strony na której je znalazłem - http://forum.suplementy.pl/diety-na-mase-60-100-kg-vt15384.htm .

Mam nadzieję, że ktoś doradzi ;)
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340439
Witaj




Niestety nie ma uniwersalnej diety i korzystanie z gotowców znalezionych w internecie jest kiepskim pomysłem. Dieta to wybitnie indywidualna kwestia i powinna ona uwzględniać takie czynniki jak :


-wiek
-waga i
-ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia
-płeć
-cele
-staż treningowy i rodzaj dyscypliny
-przebyte bądź aktualne choroby
-nietolerancje i alergie pokarmowe
-profil hormonalny


Dopiero wtedy jadłospis będzie spełniał swoje zadanie i nie spowoduje bólów brzucha, stagnacji w postępach bądź efektów przeciwnych do zamierzonego-np. tycie kiedy celem jest redukcja. Zatem jeśli nie stać Cię na wizytę u specjalisty to proponuję ułożyć samemu ów dietę i wkleić na forum do oceny. Wklejam kilka pomocnych artykułów :


http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce


Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow:

1
Dieta na mase osoba - 90 kg

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- 100g Białka z jajek (2 duże jajka)
- 80g Całe jajko (1 duże)
/ok

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie
/bez sera zoltego, zamiast szynki kawalek mięsa/ryby lub twarog, warzyw im wiecej tym lepiej

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie
/jw

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw
/warzyw daj ok 200-250g, dodaj tez oliwe, bo trening masz dopiero po 3h

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 40 Glukoza
- Po 15min 55g Carbo
- Po 40min 25g Białko
- 250ml Mleka
- 15g Oliwa
/samo carbo/glukoza + bialko wystarczy, jesli robisz trening silowy, bez aero to nawet samo bialko bedzie wystarczajace

lub wersja bez odżywek Carbo i Białka

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa
/od razu po treningu tak jak napisalem, 30-40min pozniej węglowodany zlozone + chude meiso/ryba

Posiłek 6 przed snem
- 3 Jajka - usmażone
- 10g Oliwa
/dodaj warzywa, jaja jelsi smazysz to na teflonie najlepiej lub odrobinie smalcu lub oliwy jesli smazysz na malym ogniu i krotko

lub

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa
/dodaj warzywa

Suma:
Białko: 180g
Węglowodany: 540g
Tłuszcze: 90-130g


2
Dieta na lekką mase osoba - 100 kg

Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł
/ryz brązowy, orzechy wloskie, sok jesli sam wyciskasz ok

Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor
/bez banana, wiecej warzyw, zamiast szynki mieso/ryba, masło (82%)

Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy
/banan, szynka jw, wiecej warzyw

Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa
jesli masz mieso to bez odzywki, bez rodzynek, dodaj wzrzywa

Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy
/warzywa, orzechy wloskie, sok jw

Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa
/tunczyk nie za często, zamieniaj z innymi rybami lub mięsami, dodaj oliwe i warzywa

Suma:
Białko: 200g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 100g
Kalorie: 3180kcal

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 14:22:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2669
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź ;)

Jeszcze takie pytanie, która z tych diet (po wprowadzeniu poprawek) będzie odpowiedniejsza. Czy może stosować je zamiennie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
poprawilem tak zeby obydwie byly ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2669
Rozumiem ;)
Bardzo dziękuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2669
A jeszcze takie pytanko, żeby nie zakładać nowego tematu. Jaką wodę należy pić przy stosowaniu diety masowej? Zwykłą niegazowaną, czy może muszynę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
niegazowana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
muszyna także bedzie dobra

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1912
Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Jaja 210g(3 jajka)
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Piers z kurczaka-150g
Masło - 15g
Warzywa

Posiłek 3
Piersi kurczaka-100g
Makaron - 150 g
Orzechy-20g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż brazowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Banan-150g ( przed treningiem)

Posiłek 5 ( potreningowy ):


Kurczak - 150g
Ryż- 100g
(20-30 min po treningu)

Posiłek 6
Warzywa
Naleśniki +Ser biały - 125g


cos takiego moze byc??

Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-06-20 16:27:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
jakosciowo niezle, ale jaki jest cel diety i btw? do ost posilku zdrowe tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
Już nie wiem czy to kolejna poprawa czy dieta do oceny.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań o redukcje

Następny temat

początek redukcji

nutloveb