Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
221
Cześć, będę bardzo wdzięczny za uwagi co do mojej diety.
Treningi 4 razy w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę.
Wiek: 34 lata
Cel: Masa
Waga: 78
Wzrost: 180
Praca + Trening 17:00 co drugi dzień
Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn
Kreatyna + Carbo + Białko
Będę wdzięczny za poświęcony czas. :)
Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2021-01-08 11:09:24
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75946
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754358
Masz tylko wrażenie, że mięśnie rosną? Czy kontrolujesz to w jakiś sposób? Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre. W takiej sytuacji bym trzymał się tego obserwował dalej. Jeżeli jednak nie kontrolujesz i tylko patrzysz po spodniach, to niestety może się okazać, że skończy się po dwóch miesiącach +5cm w pasie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75946
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754358
Najlepiej jakbyś jednak dokładniej wypełnił formularz ankiety działu. Warto wrzucić również zdjęcie sylwetki. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że budowa masy mięśniowej jest w ich przypadku złym wyborem, z uwagi na poziom tkanki tłuszczowej, który nie pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni.
Wiek: 34
Płeć: M
Cel: 85 kg
Waga: 78 kg
Wzrost: 180 kg
Poziom BF: nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia: Siedząca praca, samochód
Uprawiane sporty: Siłownia trening AB 4x tydzień / sprawdzony w innym dziale
Stosowana dieta: JW
Stan zdrowia: OK
Stosowana suplementacja: Kreatyna 5g, Carbo 50g, Whey 100% Gold 30g
Tak, trening sprawdzony.
Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2021-01-08 11:56:20
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
221
Dlaczego? Chce ważyć 85 kg. Nie zależy mi żeby teraz wrócić do niższej wagi. Nawet kosztem delikatnego tłuszczyku, czego w sumie u siebie nie widzę. Nie zalewam się jakoś szczególnie a czuje, że mięśnie też rosną. Na masie jestem dopiero miesiąc i tyle też ćwiczę. Chyba, że coś mi umyka, to będę wdzięczny jak mnie doedukujesz bo sporo czytałem i to są owoce mojej pracy.
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020270
Masz poziom tkanki tłuszczowej, który może świadczyć o tym, że masz zaburzoną gospodarkę insulinową. Mówię o dużej ilości tłuszczu trzewnego, to spowoduje, że będziesz bardziej obrastał w tłuszcz, niż budował mięśnie. Jak zejdziesz do dobrego poziomu tkanki tłuszczowej i wrażliwość na insulinę się poprawi, łatwiej będzie Ci budować mięśnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
221
A wypchnięty brzuch, bo pewnie o tym mówisz, nie ma też przyczyny w pogłębionej lordozie? Wykonuje pewne ćwiczenia, które to korygują. Ok, to jakie kroki dalej polecasz?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
221
Panowie, poratujcie swoją wiedzą. Przyjmuję to, że muszę przejść na redukcję. Czy jak ten wzór wyliczył mi 3350 kcal, to na redukcję mam zejść tak na 2500?