SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygoda z siłką :p

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1145
Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + basen (12 wejść pon, sr, pt) i chciałbym ułożyć jakiś plan, moze dietke i wyszło mi takie cuś :D Co o tym myślicie, jeżeli są jakieś małe błędy to o nich nawet nie wspominajcie, chyba że jest cos totalnie popieprzone ;) A z tą dietą to już tak tylko żeby się nazywało, chyab lepiej chodź coś takiego niż nic. KOMENTUJCIE! :D




PONIEDZIAŁEK
KLATKA i BICEPS
1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12)
2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8)
3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8)
4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15)
5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15)
6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15)

+ brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)

ALL X 2

ŚRODA
BARKI i TRICEPS
1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12)
2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12)
3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8)
4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12)
5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)

ALL X 2

PIĄTEK
PLECY i NOGI

1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10)
2.(nogi) skakanka (5min.)
3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5)
4.(nogi) leżąc na brzuchu (12, 10, 8)
5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10)
6.(nogi) siedząc prostowanie nóg (12, 10, 8)
7.(pl) najszerszy (oparty na jednej ręce i na jednym kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2


DIETA

7:15 Owsiane(Halina) + musli z mlekiem +ser biały+ mleko w proszku
SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery)
15:00 Ryż
16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa
17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D
20:30 Jajecznica z 5 jaj
21:30 Mleko z mlekiem w proszku


Dieta to tylko "prowizorka" ale nie mam praktycznie żadnej kasy, chciałem do tego dodac WPC80 ale chyba nie będzie funduszy.
Co o tym wszystkim myślicie...?

"Bądź silny, a będziesz miał rację" ...co prawda, to prawda..:p

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294
Podstawowa sprawa co mnie razi od samego poczatku nogi+plecy??? nieee.... nogi i plecy sa to duze partie ktore ie powinny byc cwiczone razem jesli juz masz zamiar laczyc partie to bym proponowal...
pon.barki+biceps
wtorek.nogi+lydki
sroda.przerwa
czwartek.klatka+triceps
piatek.plecy+przedramie+kaptury
sobota i niedziela wolne...
ale radzilbym poczytac toche na forum bo jest wszystko
jesli chodzi o twoj wiek radzilbym dobrze dobierac cwiczenia raczej te podstawowe i technika wykonywania jest niezbedna...
http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - LegiLeg

Następny temat

plan na siłę

Fruzelina