Mam lat 17, ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu.
Na siłownię nie chodziłem w wakacje z powodów zdrowotnych, przed wakacjami chodziłem ok. 2.5 miesiaca, jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką dietę. A więc do rzeczy
Śniadanko - 7:30
płatki owsiane 150g
mleko 3.2% 300g
pomidorek 150g
szkoła - 10:30
Ryż brązowy gotowany 200g
kurczak pierś 100g
ogórek 60g
Szkoła - 12:20
chlebek pszenny 100g - 4 kromki
indyk pierś 70g
pomidor 80g
Przed treningiem 14:30
Wolowina 100g
ziemniaczki 200g
30-45min po treningu
ryż brązowy gotowany 200g
nuggetsy z fileta / filet 200g
Jabłko - dwa
Kolacja - 20:30
Ser twarogowy półtłusty 60g
jajo kurze całe 2szt
orzechy włoskie 10g