sidzej
Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii.
Posiłek 1: 7.00
owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g
posilek 2: 10.00 (w szkole)
tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem brac do szkoly albo co wy jecie. Moja propozycja:
4kromki chleba ziarnistego i po 2 plasterki na kromke polędwicy sopockiej
posilek 3:12.30(w szkole)
tu ta sama historia i moja propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie)
posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe
trening 16.30
posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to od razu po treningu czy 1h po? chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki
posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym posilkiem
posilek 7 21.30: tunczyk w oleju 150g i co do niego?
przed snem kazeina nie wiem ile powinienem brac jej na noc wiec podpowiedzcie i czy w ogóle moge brac serwatke i kazeina w jednym dniu? mam tez aakg i hmb do tej diety. Powienienem kupic jakies witaminy? lub tran i gdzie dodac oliwe z oliwek i jak ją jesc z innymi produktami?
Posiłek 1: 7.00
owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g
posilek 2: 10.00 (w szkole)
tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem brac do szkoly albo co wy jecie. Moja propozycja:
4kromki chleba ziarnistego i po 2 plasterki na kromke polędwicy sopockiej
posilek 3:12.30(w szkole)
tu ta sama historia i moja propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie)
posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe
trening 16.30
posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to od razu po treningu czy 1h po? chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki
posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym posilkiem
posilek 7 21.30: tunczyk w oleju 150g i co do niego?
przed snem kazeina nie wiem ile powinienem brac jej na noc wiec podpowiedzcie i czy w ogóle moge brac serwatke i kazeina w jednym dniu? mam tez aakg i hmb do tej diety. Powienienem kupic jakies witaminy? lub tran i gdzie dodac oliwe z oliwek i jak ją jesc z innymi produktami?
Krzysztof Piekarz
