SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja!! do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 441

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1001
Tak jak wyżej

7.00
-2 jajka na twardo
-około 50 g owsianki z mlekiem
10.45
-2 kromki macy razowej
-2 plasterki szyki z indyka i jakiś pomidor lub ogórek
-jabłko lub banan
14 lub 15.00
-100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna
-gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak
-sałatka z dostępnych warzyw
16.30 ( 2 tabsy spalacza)
-30-40 minutowy bieg lub godzinny trening na siłowi
po treningu zjadam banana a około godziny później 3 kromki macy razowej z serkiem wiejskim
22-23.00
około 50 g serka wiejskiego
do każdego posiłku wypijam kubek zielonej herbaty a miedzy posiłkami pijam dużo wody mineralnej

wiek:16
waga:87
wzrost:187

Współczynnik BMR 2090.4
Kalorie 3240.12
Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram
Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram
Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram

NO PAIN NO GAIN

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
węgli za dużo masz, 3g na kg, 270g około. Białka za mało, 2,2grama na kg masy, tłuszcze ok.
po co ten spalacz w Twoim wieku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
i za dużo zielonej herbaty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1001
Współczynnik BMR 2090.4
Kalorie 3240.12
Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram
Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram
Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
No ale żeby zredukować musisz dać tak jak pepek napisał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spowiedź kota

Następny temat

Trening do oceny

BF